书名：我的情绪为何总被别人左右
作者：阿尔伯特.埃里斯，著名的心理学家
主要内容：我们在生活中经常会遭受四种不良情绪：过分焦躁、过分生气、过分抑郁和过分内疚。理性情绪行为疗法 认为错误的思维方式（主要是恐怖化、应该化、合理化）导致了你的情绪失控。通过追溯我们不良情绪的源头，进行分析，然后逐一进行应对解决。采用ABC法则，即我们对发生事情A的反应B决定了你的感受和行动C，A是既成事实，我们可以通过调整B来改变和控制自己的情绪即C。 想要管理好自己的情绪，就要破除错误的思维方式，做出更好的选择。
导致不良情绪的错误的思维方式主要包括：
1、灾难性的思维方式，即恐怖化，总喜欢
把一件事想得特别严重
2、绝对性的思维方式，即应该化，这是过
激反应最坏的一种，因为这种思维方式会
把我们自己弄得特别悲惨，压力会增大，
还会给其他人造成困扰；
3、合理化。当我们在合理化的时候，其实
是在软弱地应对问题，是在逃避真正的问
题
其实，除了恐怖化、应该化和合理化这三种错误的思维方式，我们还有更好的选择。我们永远都有选择的权利，无论什么时候、什么情况下，都不要放弃自己的选择权。
挨里斯给出了做出更好选择的四个步骤：
1、反思为什么自己会有不良的情绪出现
2、审视自我的想法。可以从自己的角度、他人的角度和当下关系的角度来进行旁观和审视。
3、反思如何对抗不良情绪。
4、最后一步，问问自己有没有更好的选择
网友评论