[月亮][月亮][月亮]三人行*瑜伽328   #瑜伽打卡第15

每周3天，每天2次，每次8个动作。今天晚上6点20健身房瑜伽课，大概20人，课前提醒大家清理瑜伽垫，不放任何东西。

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接着调整手机静音或关机，瑜伽修行点滴做起，放下一切杂乱才能更好进入状态，处理好一切，开始健美操热身10分钟。

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热身后问清5个新会员，2个生理期，综合大家实际情况，课程开始部分安排启动版8个动作，分享启动版8个动作：

1祈祷式  2风吹树式  3后弯  4展翅双飞      5幻椅式      6摩天风吹树式    7摩天后弯      8上体前屈

因为刚跳完操，调整后让大家盘坐修整，首先展示一遍，仅供欣赏，一位美女会员评价：从身体到心灵都是一种美的享受。

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接着带领大家练习一遍，身体完全启动后，我再把流瑜伽拜日a演示一遍，当然考虑每个人基础不同，课程中间部分还是先来一遍向太阳致敬式身体完全拉展调动起来。

课程结束部分拜日a练习，一共练习3遍，没有讲太多细节，先观察会员基础，那些需要重点注意的部分。

最后几分钟练习向后跳，这个有难度，大部分能完成，但是出现上背部拱起来，手臂无法弯曲，还有双脚落地沉重等问题。

问题一定会有，每个人还会不一样，但是通过课堂出现问题，下节课我再进行调整，针对性去解决，确保每一个人都能通过瑜伽，变得更好更美更健康幸福！

朋友圈推荐《可爱的你》，爱奇艺就可以找到，发自内心的共鸣，泪水都是自然跟着剧情流动。

“最好？你就是最好的”

“最重要的是看老师那颗心”

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对于我，就是要把最好的带给身边人，活着利人利己利社会。

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