疯狂囤肉季,秋冬减肥刻不容缓！

随着天气的日渐寒冷，你有没有偷偷窃喜?终于可以躲过那个可恶的露肉的夏天了，虽然你依然羡慕那些可以把百褶裙和风衣穿得十分有型的瘦瘦，但再怎么样你都还是可以把自己藏在黑色的棉服里。

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可待到春暖花开时，你就会郁闷地发现，身上的肉肉已经都肆无忌惮地纷纷回来报到了，Why？......

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因为一不小心你步入了疯狂长肉肉的季节。很多人都以为夏天是减肥的好时机，因此在夏天就特别提高警惕，也紧锣密鼓地进行了减肥减脂计划，可是没想到好不容易甩掉的肉肉又依依不舍地回来了......

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为什么秋冬是疯狂长肉季？

和自然界所有动物一样，作为万物之灵的人类也有严密的一套生理系统，冬天的蛇、乌龟都会冬眠，很多动物会脱毛，而人也一样，到了秋冬季，身体为了御寒，会本能地自动储存脂肪。

研究显示，秋冬季节，人体的脂肪合成率的速度是平时合成率的2-4倍，而，脂肪的分解速度则是平时分解速度的10%，这也就是所谓的生物钟“冬胖夏瘦”。

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其次，秋冬的气候宜人，人们的睡眠充足，汗液排放也不像夏天那么旺盛，那么消耗的热量自然减少。

所以，秋冬减肥刻不容缓，不然一不小心，到了春节，当人们都在总结一年的收获时，你收获的却是一身的赘肉，还有那个灰心丧气的自己呢。

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秋冬是减肥减脂的黄金时机

“秋冬不减肥，春夏徒伤悲”，事实上，除了夏天之外，秋冬才是真正减肥的好时机！为什么？.....

从运动方面来讲，同样的运动量在寒冷空气中，我们人体消耗的热量要比在温暖环境中消耗的要多，也就是说，气温越低，减肥效果越好！如果能够在大家囤膘同时减肥成功，相当于减肥效Double！

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2.天气凉的时候，身体的基础代谢所需要的能量提高，也就是需要消耗的热量提高，这个时候减肥可以达到事半功倍呢！

举个例子，同样的一壶水，天气冷的时候烧开的时间长，耗能少，天气热的时候烧开的时间短，耗能大。

所以，秋冬季节是减肥减脂的关键时机！那么问题来了，秋冬减肥减脂到底应该怎么减呢？下面给你支几招！

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秋冬减肥减脂秘籍

1.减肥第一法则-----“7分吃3分练”！

这是耿久不变的法则，也是减肥减脂的首要法则！不管运动圈兴起多少时尚的运动方式，人为什么会长肉，当然是因为摄入的能量>消耗的能量。

在每一天的24小时里，至少有三餐我们是在进食的，而最多最多也只有1个小时可以拿去运动（据说很多人远远都没有，并且很多人是不喜欢运动的）那么，怎样把握一天的进食时间至关重要！

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在吃的方面要非常科学均衡，任何想靠三个苹果或完全素食就想健康瘦下来的都是耍流氓！

要学会合理控制饮食，学会食物搭配，既能愉快地从食物中获取身体需要的营养，又可以保持窈窕美丽的身材，这个就需要一套完整的饮食计划了，毫无疑问，你通常需要营养师帮你作出规划和指导。

所以在这里我只能讲一个大方向，减脂减肥的饮食要清淡，少吃咸辣，尽量以鸡、鱼、蔬菜等食材为主，三餐规律，每餐七分饱。最最重要的，千万不能饿！

关于这点，也是减脂部落的宗旨，吃瘦不饿瘦！

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2.抓住基础代谢率你就抓住了减肥的“狐狸尾巴”！

大家都知道，减肥减脂最重要的是要提高代谢率，这里有个关键词语就是“基础代谢率”，什么叫基础代谢率呢？

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

为什么抓住基础代谢率你的减肥就成功了一半呢？

因为基础代谢率占了我们人体代谢的60-75%，那么基础代谢率受到哪些因素的影响呢？有三个因素影响它，那就是年龄、性别、和瘦体重。

那么，我们是改变不了年龄和性别的，但有个很重要的东西可以让我们作出改变，那就是我们身体的肌肉含量，也就是人们长常说的“瘦体重”，怎么计算我们的“瘦体重”呢？

  瘦体重=体重（W）-脂肪重量

  脂肪重量=体重（W）*体脂率

关于体脂率，可以买个体脂称，那么怎么增加我们的肌肉含量呢？

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3.有氧运动+无氧运动+营养才是减肥王道

在我遇到的很多想减肥的朋友中，大家一开始都会进入一个误区，那就是跑步，我想说，如果你没有武装好自己的头脑，你跑到腿断都很难减肥真正成功，任何一种单纯的运动都是不科学的。

永远不要以战术上的死撑来掩盖战略上的懒惰，真正的减肥减脂运动秘籍其实是：有氧+无氧+营养！

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有氧运动例如跑步等，可以消耗体内脂肪，提高体质和体力，那么无氧运动则可以增加肌肉，提高代谢，颠覆易胖体质！

那么秋冬季，建议10分钟热身+30分钟有氧+30分钟无氧。

但是不要忘记，肌肉的练成除了汗水，还要有充足蛋白质和矿物质的支撑哦！

当然，如果你不能抽出时间运动，那就乖乖的按照严格的餐单执行吧，事实上，单靠科学的饮食餐单也是能减肥的，毕竟“7分吃3分练”嘛，减脂部落很多宝妈就是很好的例子，因为都要带孩子，忙得半死，根本没空去健身房。

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4.坚持坚持再坚持。

我们都听过不少月瘦10斤的励志故事，但更多没有被呈现的是一周就反弹8斤的悲剧。真正的“减脂套路”应当如何？其实是“减少脂肪”和“维持体脂”，但你们往往都不知道吧？减肥绝不是一个月瘦下来10斤就完事的事情，我想告诉你一个残酷的事实，那就是你花一个月甩肉，却需要花更多的时间去维持......

人体是一个非常智慧的系统，短时间的波动，它能够自我调整，比如，你节食的时候，身体就会启动“饥渴模式”，当你节食后恢复正常饮食时，身体就会疯狂地反弹，只有给够身体时间，让它能够慢慢适应你不断调整的能量摄入和饮食规律，它才会形成一套新的机制，并且形成身体内部的一种惯性。这个适应的周期通常是3个月（对于健康有问题的朋友就另当别论了）......

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减脂路漫漫，有时候你会觉得前途未卜，分分钟都想放弃，都说坚持就能胜利，其实我想说，正确的导向和明确的坚持才会让你跋山涉水，最终领略到美好的风景！

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