第一章 内容 在永远在线的世界里保持专注

内容

1、一般而言，专注指的是摆脱不假思索的生活方式，对日常生活中的

新奇事物保持敏感。有了专注的意识，注意力就能够接纳思想中的能量

和信息，我们也就能够体会思想内容，并且用新的方式来管理它们。你

将认识到，专注的意识并不仅仅指觉察周遭环境：它还包括对自己的思

维有所知觉。专注让我们觉醒，不再不假思索，漫不经心。通过对思维

进行反思，我们能够做出决策，改变也随之发生。我们集中注意力的方

式直接塑造了我们的思维。当我们学会对当下、此处以及自己当前的精

神状态加以关注，我们就创造了一种新的意识，那就是专注。

——丹尼尔·西格（Daniel J.Siegel），《专注的大脑》，2007

2、专注让思维有可能改变大脑。

3、专注是将你的注意力同数字化参与、协作、垃圾识别以及网络技巧结合起来。

4、专注就是最重要的素养，必须有意识地实践，持续地加强，并且明智地应用。

卡米亚的发现：通过相关神经元的作用，对于注意力过程的觉知能够帮助人们更好地控制这

些过程。

5、穆福的言论：专注非常有用，因为透过它，我们能够认清周遭环境，从而判断需要采取的措施并及时行动。如果我们掌握了专注的技巧，就能诱导它更加经常地出现。

6、“元认知有三个组成部分”：

·元认知知识（也叫元认知意识），指个人对自身及他人作为认知主体的了解；

·元认知规则，指对认知和学习经验加以管理的规则，通常通过一系列控制学习行为的

活动来实现；

·元认知经验，指同当前持续的认知活动有关的经历。

7、珍妮弗·利文斯顿训练元认知最有效的办法：是在向学生传授元认知过程的知识和策略（即传授元认知知识）的同时，予以他们应用这些知识和策略的机会，并且让他们评价应用的结果（从而形成元认知规则）。对于元认知控制能力的培养，知识和经验，缺一不可。

8、在冥想的时候，如果你的思绪游离到计划和记忆当中，“叙事网络”会非常活跃。而当你将注意力集中于呼吸，最活跃的则是“直接经验网络”。后者很可能就是运动员处于巅峰状态时被激活的网络。

9、阿米莎·加（Amisha Jha）、杰森·克鲁平格（Jason Krompinger）以及迈克尔·拜因（Michael Baime）研究了专注训练前后的神经及认知的注意力子系统，得出结论：

通过强化特定的注意力组成要素，专注训练能够改善与注意力相关的行为。

10、心理学家迈克尔·波茨纳（Michael L. Posner）和科学作家布兰达·帕托尼（Brenda Patoine）发现：“专为增强大脑网络而设的训练的确能够提高注意力，这种训练也有助于提高一般性的认知。”

11、沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）的结论是“智商在很大程度上受自控能力的影响”，尤其是对注意力的自控能力。

12、约拿·莱勒（Jonah Lehrer）评论米歇尔的研究“策略性地分配注意力”是一种十分重要的技能。这种能力通常被称做元认知，或者关于思维的思维，正是这种能力让人们克服自己的弱点。

13、米歇尔认为，自控不仅是内在的能力，也能将动机、视角和直觉等环境和个体变量调动起来，使回报最大化，困难最小化。