一个完整的健身流程：
热身活动，打开环节。
力量训练，胸部，肩部，背部，臀腿，结束后来一个腹部。
每个动作15次为一组，每个动作4组。
心肺训练，体能方面，提升心肺功能，几个动作循环4遍。（爆发力无氧）
有氧40分钟，跑步、爬楼梯、椭圆机、风阻等。
最后做完臀腿先滚泡沫轴。所有动作完后，要拉伸。
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力量训练，胸部，肩部，背部，臀腿，结束后来一个腹部。
每个动作15次为一组，每个动作4组。
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本文标题：健身笔记
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