楠天下的太阳花/原创

提示：哇哦，我运行了56个习惯（下部）

一

一天早上，春意料峭，我正满脑子寻找着今天即兴演讲的话题。

我是一个「城市行者」，每天3-5公里街道步行，「啪啪地」刷着生命与思考的存在感。我演讲的话题就在这带风的健走中诞生。

这一大早，我无意中看到种子习惯的主页，OMYGOD，我啥时进行了56个习惯？这扎扎实实地唬我一跳。我们56个民族汇成泱泱华夏，56个习惯又汇成什么？

先不管它们汇成了什么，我马上整理出来三组数据。然后，完成了每日一次的即兴演讲。

后来，连续两次对56个习惯进一步复盘。最终，三次即兴演讲夯实了这篇文章的基础。限于篇幅，这部分内容是文章的上篇，下次单独分享另外一部分。

二

我们先来看看这56个习惯的第一组统计数据。

1，所有习惯的时间维度。

从2015年11月2号开始到今天，两年加五个月，陆陆续续进行了56个习惯。

不用打算盘，这差不多每个月都要建立一个新习惯的节奏。

我不得不为我大脑的创造力震惊。当然，你更应该对我热爱生活的样子竖大拇指。

2，每个习惯的时间维度。

在56个习惯当中，持续时间20天以内的，有14个，占比25%，还有三个习惯，只有1到2天；

持续时间20天以上到100天以内的有26个，占比46%；

持续时间在100天到650天的习惯，合计16个，占比29%。这一组数据让我看到我们人类的习惯潜力。

显而易见，如果以21天形成一个习惯的话，我习惯的成功率达到了75%。不要为56个习惯吃惊，而要为3/4的成功率打call。

3，习惯的运行维度。

在56个习惯当中，已经有47个习惯封存起来，暂时不动，如果有可能，我会让个别习惯复活，但这种可能性非常小。

还有9个习惯在运行，其中一直在持续的有6个习惯，另外2个习惯断断续续中。

最后1个习惯在干什么？睡大觉么？坐冷板凳么？都不是。

我把这个习惯建立起来，但发现这个习惯太难，时机又不成熟，一直下不了手，就这样搁置着。这个习惯的名称是「每周赚一笔钱」。

最早，我设计为「每天赚1元钱」，后来发现，这个习惯名称有取巧的可能，遂修改为「每周赚一笔钱」，活脱脱一个「最时代最可爱的人」。

心理学与管理学中，有个幅度法则，人的管理宽度或注意宽度，不要超过七个，超过七个以后对我们生活就有产生巨大的压力，效率会非常低下。

这就是我坚持6个习惯的原因。

三

是否有些无聊无趣？

单纯讲这些空洞的数据真对不起过去的时光，那些浪费在各种奇葩习惯中的美妙时光。

现在，我们再来看看这些习惯都是些什么东东，56个习惯全部写出来，有些眼花瞭乱，有些傻不拉叽，先换种方式分个类吧。

1，技能训练类。

技能训练有22个习惯。比如学习太极拳，站马步，写字，英语学习，练瑜伽体式，演讲，谈判，plank，意志力训练，冥想等，也有每天打100拳这样的粗暴行为。

「马步」相关的习惯我进行了两次。

第一次「马步」习惯运行了67天，从1分钟开始，结果一直在2-3分钟之间晃悠，后来中止了。

第二次是现在进行的「站桩-每天超越1秒钟」。

这次我知道如何提升效果练习，所以，每次只要求超越头一天1秒钟。从2分钟开始，目前持续到73天。

其中有一段时间也散了，达到5-8分钟，但内心不认同。现在，回归到每次超越1秒钟的节奏。同时，每一段时间增加一个训练点，如练腹式呼吸，练腿垂直，练意念，练吞津液等。

还有个「砍掉陋习工程」，由于不符合成就习惯的科学法则，坚持21天后，就终止了。

2，目标/项目类。

目标项目有11个。这个类别指代什么呢？

一是指特殊项目的完成。

如「考驾照」习惯，当时，我记录每次学习，练习与考试，45天就拿到驾照。

还有我曾经设计的「生命清单」习惯，在清单完成之前，都要不定期进行思考与记录。

二是阶段性目标的完成。

如「每周收入xxx元」，在xx年xx月前完成房子购买，成交代理教育项目客户达到xx万等等。

每个目标或项目完成后，习惯即终止。所以，这个类别是阶段性的，应该不算严格的习惯养成，更多是一种项目或目标进度提示。

3，记录/提示类。

这类项目有23个，表示对某件事的记录，或者对于某项需要做的事情的提示。

看看这些花里胡哨的习惯名称吧。

「每天反思一条」，「每天阅读15分钟」，「每天最重要的事情只有一件」，「每天分享1条演讲认知」，「为明天制订计划」，「每天问候wife」，「每天一次谈判」，「每周建立一个体系」，「写作文章记录」等等。

如每天阅读15分钟，就是记录阅读中最有收获的内容；演讲认知就是每天研究思考演讲，记录下自己认知最深刻的一条；而每天问候wife就是提示自己，别忘记问候老婆等等。

这类项目最丰富，我是如此热爱生活，追求成长，孜孜不倦地前行。

四

以上从统计数据与习惯大类进行了初步分析，现在，我们再换个角度来看看56个习惯的内容解读。

以下分析都从习惯的具体内容来说吧。

1，演讲类习惯。

演讲类习惯达到6条，还真是亮瞎我的眼睛。

「每天即兴演讲3分钟」是我持续最久的项目，达到650天，并还一直进行中。显然，这是我最核心的习惯养成项目。

「每天分享1条演讲认知」进行了24天，目前坚持得很好。至少，我是希望把它坚持一年365天。

「每天回答一条知乎」，坚持了26天，全是在知乎对演讲问题的回答。后来，我升级为「每天分享1条演讲认知」。主要是知乎上的提问都是一些没多大技术含量的重复问题。

还有「每个交流都是演讲」习惯，持续了286天，我想某个时候还会复活；「演讲训练成长进阶」坚持了8天；「演说大师训练」持续了165天等。

以上三个习惯都已经归档不作为了。

2，健身类习惯。

健身类习惯达到11个，从站桩到冥想，从plank到跑步，从打拳到瑜伽，从太极拳到俯卧撑等等。

健身类习惯有个特殊性。

元月手腕骨折，很多健身活动做不了，就加强了腿部力量训练，如当一个「城市行者」，每天健走至少3公里；或加强右手活动，如「每天打100拳」；或练习非左手瑜伽体式，如树式，单腿深蹲，船式，站立前屈等。

结果，当我左手腕拆下石膏后，我看镜子里的自己，左右手都不一样粗，这吓着宝宝了。

3，其它习惯。

话说回来，每个习惯的运行都是一种自我成长，包括前面说的演讲和健身。

比如，孩子教育成长功课（也不靠谱，更多是陪伴与教练），灵感记录，谈判训练，每天时间管理1分钟等。

我还想在哪方面成长呢？

包括每天阅读15分钟，训练收放自如的意志力（这个习惯本身是不靠谱的，下篇文章会详细讲），每天总结与计划，每天1条反思等等。

最让我自豪的是对于人际关系的重视。

这方面有三个习惯，「每周和新老朋友交流」，「每天9分钟感情升温」和「请客吃饭交友识贵人」等。这方面习惯已经归档没用了，换个时间，我还是会换种模式让它们复活或重新启用。

五

在我整个习惯体系中，还有很多习惯没有记录上来，比如说每天步行，平板支撑等。

甚至还有一个「细嚼慢咽」的饮食习惯，我完全放在心中实施，我想突破习惯的所有桎梏，颠覆习惯的旧有体系。目前依然在实验中。

以上统计的只是我在一个APP上统计的习惯而已。

曾经有一个短暂时段，我把习惯放在「滴答清单」和小程序上，最终还是「种子习惯」用得顺手，放弃了它们。

可惜，最近种子习惯打开比较缓慢，我正逐步把一些重要的习惯转移到另外的平台记录。

不管如何，这56个习惯的复盘记录，让我欣喜地看到我的小宇宙蕴含着多么庞大的力量。

教育家叶圣陶先生说过：「教育就是习惯的培养。」我在进行自我习惯的进化过程中，也就是一种别有成效的自我教育。换句话说，最有效的个人成长就是培养习惯。

在这56个习惯全程统计中，我还有哪些动机与收获，将在下半部分呈现。敬请期待！

「楠天成就习惯实验室」荣誉出品。

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