小学生小A的妈妈说，孩子平时学习不错，小测也挺好，但是只要到了正式考试就不行，特别是大考就会特别焦虑和紧张，有几次还出现肚子痛，到底怎么办？
中学生小B说，自己成绩一般，特别害怕考试，只要快考试时就会坐立不安，东想西想，就是无心看书，很担心自己考试考不好该怎么办，要是题目都不会做又怎么办，反正就是种担心考不好。
职场人士大C说，每次听到考试两个字就自动手脚冰凉，头皮发麻，血流不畅通，内心恐慌，不管做什么都不能缓解，但自己平时在其他方面抗压能力挺好的，所以他觉得这应该是一种病。作为一个成年人有这样的症状真的很让人头疼。
你或者你的孩子是不是在考试以前或考试中也出现了上述症状？这其实是患上了考试焦虑症。
考试焦虑症是焦虑症的一种，顾名思义，就是因为考试而引起的焦虑。主要表现为在考前和考试期间会出现各种生理和心理上的不适反应， 比如紧张不安，恐惧担心，严重的还会出现头晕胸闷、心慌气短，失眠厌食等生理症状。在考场上也会不时出现一些下意识的小动作，比如敲笔、拍膝盖或者抖脚等！
轻微的考试焦虑并无大碍，因为心理学认为，心理紧张程度与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张程度如果过低和或者过高，都会影响考试成绩。
适度的心理紧张，可以起到一种激励作用，以打起精神应对考试，从而产生良好的效果。但过度的考试焦虑症会使人更加无法集中注意力投入的考前复习和考试的现场发挥上，会严重影响学习状态，使成绩下滑，让人对学习和考试更加畏惧，从而对自己丧失信心。总之，考试焦虑症的危害不容小觑，必须引起重视。
减轻考试焦虑的方法有无数种，这里仅推荐一种简单易行的逆向思维的方法。那就是：平时要把作业当考试，考时把考试当作业！
平时把作业当考试，也就是说，在日常的学习，要对自己高标准，严要求，对待每一次作业都当做一场考试，要精益求精，集中全部精力去认真审题，细心答题，争取做到最高水平，达到最完美的状态。在时间的把控上也要有严格的限制，在相同作业量的情况下，要用比正式考试更短的时间去完成作业。
这样既能养成精益求精的好习惯，也能学会高效的时间管理，等真正考试的时候，就不会因为担心，因为时间问题做不完而焦虑万分了。
考试把考试当作业，就是说，从心态上不要把考试看得太重，而要把它当成一此普普通通的作业。这样就可以放下心理包袱，放松心态，游刃有余地去答题了。因为没有“考试”这两个字儿的紧箍咒，在潜意识中就会认为，也只不过是一次作业而已，尽力就好。
在这种放松的心境下，反倒能够拿出最好的状态，提高临场发挥的能力，考出一个满意的成绩！
你有哪些对付考试焦虑的妙招呢？请留言一起分享吧！
我是香草珠儿，
心理成长，心灵提升，我们一路同行！
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