2018年6月10日 星期日 天气：晴
瑜伽作为日常锻炼身体的方式之一，其好处是不言而喻的。对于有充足时间的瑜伽练习者来说，不管选择哪个时间段进行练习都是可以的。但对于绝大多数上班族而言，能够晨起瑜伽或者在白天任意时间段进行系统的练习并且能坚持下去的那就少之又少。因此能有效利用睡前的半小时，哪怕就只有十分钟来进行一组睡前瑜伽的练习，除了有塑性养颜的效果，同时还有利于帮助自己尽快入眠，提高睡眠质量。
睡前瑜伽具备瑜伽的所有好处，又由于其练习时间的特殊性，因此具备了其自身独有的好处。
第一、安抚情绪，安心入眠。睡前瑜伽的柔和、宁静总能让练习者在忙碌了一天的工作、生活和学习后得到彻底的放松。美国旧金山监狱在1997年，对于暴力上瘾、难以入眠的人利用瑜伽进行辅助治疗，帮助他们冷静下来，控制情绪，找到自身具有侵略性的原因，引导自己慢慢入眠。深呼吸，慢慢放松，在一呼一吸之间更加平和。
第二、笑容满面，更加专一。瑜伽最重要的就是放松、平衡以获得宁静。睡前躺在床上，嘴角微微上扬，面带微笑，关注身体，专注自己的一呼一吸，吸进纯净吐出毒素。舒展眉头，心脏得以舒展，身体也就放松了，那心里自然就充满欢乐。
第三、强健身体，延年益寿。现代社会竞争激烈，压力增大，许多人白天投入学习、工作后，在睡觉之前总喜欢捧着手机，有看电视剧的，有玩游戏的，有刷朋友圈的。。。。。。反正就是可以一直盯着手机，到了11点12点都还不想睡，还有甚者熬夜玩，对身体极为不利，健康的身体变成“亚健康”再到疾病出现。如果在睡前进行瑜伽练习，延伸舒展，就会感到身心愉悦，不仅运动肌肉，也能激活身体的各个腺体，伴随均匀自然的腹式呼吸练习，延年益寿。
第四、心胸开阔、脊背挺直。抬头挺胸，双肩后展，总是能充满自信，昂首阔步扬眉吐气的做人，这点是在瑜伽课堂练习中许多老师都强调的。不论性别 ，年龄，只要是地球人都能进行睡前瑜伽，柔和、拉伸、延展，身体变得轻盈，思绪慢慢放慢，大脑就能进入休息、睡眠的状态。
每晚睡前躺在床上，都坚持练习，一天一点，带着愉悦的心情，慢慢的，不要进行倒立的体式，可以尝试多些前屈的体式，完成几个体式后再进行休息术，调暗灯光，慢慢地静下来。。。。。。
每天坚持，戒掉睡前看手机的习惯，练习后也可以看看书，不但强健了身体，同时还丰富了自己的知识量，同时能帮助入睡。睡得香了，自然第二天也能精神抖擞。如此，每天这样健康良性的循环，人的精气神儿就完全不一样，心情不一样，面容也不一样，对事对物也会处理的游刃有余！
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