情绪管理（1）

情绪一直伴随着我们，但是对于情绪你真的懂它吗？你知道怎么去管理自己的情绪吗？

情绪的种类

原生情绪

本能就存在的，比如小宝宝刚出生，会哭泣，他会觉得高兴，害怕

衍生情绪

由原生情绪引发出来的，和成长经历有关，比如因自己的胆怯而自卑，因委屈而感到伤心，因愤怒而感到苦恼

情绪拆解

深层情绪

是一种持续性的状态，类似心境，保持正向，平静，稳定

表层情绪

经常产生变化的情绪，短暂性的情绪，及时克制冲动，走出短时间不开心状态

做到以下几点：

1.认识情绪

认识到现目前自己的一个情绪状态

2.觉察情绪

对自己的情绪有一个敏锐的感知

3.掌握自己的情绪

及时疏导情负面情绪，让自己时刻保持好的状态。

4.掌握别人的情绪

要有同理心，要有高情商

关于负面情绪你需要知道的事

正确的情绪管理是疏导而非忍耐，一味忍耐很容易隐形攻击或者进入负面情绪的恶性循环、，当产生负面情绪时，先想想产生的根源在哪里，不要单纯忍耐，自欺欺人，更不要把怨气发泄在别人身上。

进化心理学思维：一件事如果存在了，那一定有它的好处。如人类热爱高热量食物，因为这些食物曾帮助人类的祖先度过饥荒年代；如我们热爱生机勃勃的风景，因为在远古时代这样的环境比一片荒芜更适合生存。我们的喜好、行为习惯、本能都是帮助我们更好的生存。

了解负面情绪的作用，可以更好的跟情绪相处。当外界对我们不够“友好”的时候，我们有一系列反应状态（感受到威胁---产生情绪----产生生理反应---有助于自我保护）

举例说明,比如愤怒

情绪体验：看新闻隔着屏幕也会感到愤怒

生理反应：血液涌上头、心跳加快、想攥紧拳头，脸变红，爆青筋。

进化意义：愤怒往往是在自我生存和利益受到巨大威胁时产生，身体进入备战状态，所以呼吸心跳都会加快，这有助于自我保护。

恐惧

本能情绪：怕黑，怕蛇，怕高

生理反应：自身有一种逃跑和躲避的欲望，这是远离危险的举动。

负面情形下就像生存的保护伞，心理学家将此机智成为战斗或逃跑反应。

焦虑：对未知的恐惧，所有让人焦虑的事情都是还没有结果的事情，当有确定结果后，我们则会感到满意或失望。

负面情绪的核心规律：是一种自我保护，当生存受到威胁或需求得不到满足的时候就会产生负面情绪。

情绪围绕需求产生，马斯洛需求层次理论：生理需求、安全需求、归属需求、尊重需求、自我实现。

想要了解情绪及其产生的根源，需要观察自己那些需要没有被满足，思考那些需求现阶段可以被满足，那些事不合理的，那些需要花时间努力，蒋需求合理归位。

练习梳理负面情绪：

1.想想自己平时会因为那些事产生负面情绪，写下困扰自己的事情。

2.写下这件事发生时自己当时的情绪和感受

3.思考产生这些情绪的根源在哪

小建议：

可以准备一个本子或者专门的文件夹作为情绪日记本，记录自己的情绪日记，事件+情绪+需求