拖延症其实是一种对时间的奢侈用法。
虽然我们知道这样做不好，但是就像很多有购物癖的人一样，明明知道自己买了一堆没有多大用处的东西，还是克制不住自己的购物欲，有时甚至没有量入为出，不断刷卡，到头来欠下还不清的债。
同样，拖延症也是明明自己的时间并不多，但是偏偏要用原本就不充裕的时间来去做一些不重要的事情，结果导致许多应做未做的事情反而没有完成。
从这一点来讲，这个拖延症比戒掉购物癖还要难一点。因为对于后者，一个人拥有的金钱总是有限的，刷卡刷爆了，至少当月的信用额度都没有了，也没有办法再刷。但对于时间而言，只要你每天醒来，又有了新的24小时，好比每天又多了一笔现金，这也是为什么拖延症患者很难戒掉拖延症的主要原因：还有明天嘛。
所以我们的根本解决方案，确实可能会需要比较多的时间。
但是你不用着急，我这里先给出我们可以先用的3种简单粗暴的方法，帮你在短时间内克服拖延症的干扰，把该做的事情尽快完成。
一、15分钟工作法
具体步骤为：
1）明确自己要做的需要专注力的正事；
2）把所有的干扰因素排除，比如把水杯倒好水放在边上，手机静音，让它们至少在15分钟内不来打扰你；
3）尝试把注意力放到要做的正事上并坚持做15分钟；
4）15分钟后，看看自己是否还能坚持，如果能，那么继续做；如果坚持不住，就放弃或做其他事情。
按这个方法实施15分钟后，通常是停不下来，你会发现，原来做事情还是很有乐趣的，比如：看书，看到有意思的片段，会持续看下去。
二、番茄钟工作法
具体步骤：
明确地列出自己当天要做的事；
做好全身心投入工作的准备，比如手机静音、工作中需要用到的书本、纸笔放在身边，准备好喝的水等；
设定一个25分钟的番茄钟（可计时提醒的工具或软件）；
投入工作，期间不要停下来不要被任何事打扰，一旦被突发事项打扰，建议重新计时；
25分钟过后，停下来休息5分钟，可以喝水、去洗手间、远望、冥想、舒缓运动等，建议不要看手机，因为容易超时且不是很好的短时间放松方式；
5分钟休息时间到后，从步骤3开始进入新一轮番茄钟。
使用番茄钟我们需要注意几点：
①一定要明确好自己完成的任务，不要被随意打断；
②番茄钟周期一般是25分钟（投入）+5分钟（休息），这个时间周期可以根据自己的实际状况调整，比如40分钟（投入）+10分钟（休息）等，只要能保证投入时能专注就可，但建议尽量不要超过45分钟；
③一定要休息！很多人投入工作时不注意休息，想一口气全部完成，如果是工作量较小的工作当然可以，但是一旦工作量比较大，难度很高，我们需要中途休息，劳逸结合才能保证接下来的效率。
休息时也需要注意，尽量不要看手机看电脑等电子类产品，这类产品容易让我们忘记时间沉迷于信息流，同时大脑得不很好的休息。
三、两分钟法则
我们的拖延有时候不是表现在大事的拖延上，比如倒垃圾，收快递等。
如果一件事，我们2分钟之内就能完成，那么立马就去做。这样我们会发现因为拖延带来的心理压力和负担会减少不久，而且长期坚持下去，我们行动力会得到提升，即使面对比较复杂，工作量大的事情，我们也会减少拖延的频率。
拖延症是人们经常发生的状态，甚至许多历史上著名人物也有拖延症，比如达芬奇就是很严重的拖延症患者。我们不用给自己太大压力，想办法将拖延带来的影响控制在一定的范围，让拖延症不要影响到我们重要的工作和学习。
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