心血来潮想写写减肥这件事（一）

心血来潮想写写减肥这件事，感谢大家捧场提问！简单归类了一下，大家的问题都围绕以下几方面。

1.如何减肚子 除了去健身房锻炼

2.大臂大腿屁股巨大怎么办

3.小腿硬邦邦怎么办

4.懒癌怎么办

5.为何减肥 源动力是什么

6.如何坚持

减肥的原理很简单，就是消耗的热量大于摄于的热量。但是，一句话说明白很简单，涉及到每个人的具体操作就难了。我会尽力从我的经验和看过的文章、资料里归纳总结一些方法，当然，不保证每个人都有效果。

1.体态很重要，体态不对除了不美观，还会引起各种身体问题，比如高低肩、O型腿，很多人因为走路姿势不对，小腿上全是硬邦邦的肌肉。这些问题可以自行搜索体态矫正的方法。

2.关于为什么要减肥，每个人都有自己的答案，对我来说是为了健康，体内脂肪高，特别是内脏脂肪高会引起各种疾病，加上在医院上班，为了防患于未然，当然要赶紧动起来啦！至于懒癌、没有动力、不能坚持运动的朋友，我猜可能是因为目前减肥这件事对你来说并不是很重要吧，只有想清楚你为什么想减肥，想达到什么目标，才可能有动力哦！

3.没有局部减肥这一说，要瘦全身一起瘦，当然，先瘦哪里、哪里瘦得快这个看个人体质。

4.虽然局部减肥不存在，但是可以强化某个部位，想瘦哪里就多练哪里，让肌肉得到更多的刺激和锻炼，比如想瘦肚子就多做腹肌撕裂者、多练核心等等。

5.正确的运动顺序是热身拉伸、无氧、有氧、拉伸，拉伸运动前后都需要，运动之前拉伸能唤醒身体，减少受伤，运动之后拉伸能帮助身体放松，不会形成大块肌肉。拉伸推荐用泡沫轴。有氧无氧的分界线在于心率，因为消耗能量的来源不同，简单来说无氧就是大部分人熟知的撸铁、器械，有氧就是跳舞、骑单车、游泳、跑步之类的。先做无氧再做有氧能让减肥效果更好，效率更高。至于具体做什么动作、练几分钟，这些资料太多啦，大家可以自行搜索。

6.推荐两个app，一个是健身app，名字是keep，一个是饮食app，名字是薄荷。不建议关注太多健身博主，因为每个人的知识体系、训练方法都不一样，特别是对于健身小白会产生一种无所适从的感觉，建议根据自己的实际需求进行系统学习。

7.不去健身房也能健身，可以做自重训练，或借助器材，如哑铃、瑜伽垫、弹力带等，无论在哪儿运动，关键是要动起来。

8.减肥3分练7分吃。越来越多的研究证明，管不住嘴光迈开腿的效果不会太好。饮食方法有很多，慢碳饮食法、8小时候饮食法、生酮饮食法、哥本哈根饮食法等，大家可以自行搜索。

9.很多人忽略了睡眠对减肥的重要性，其实睡觉能够帮助脂肪燃烧，所以，别熬夜了，早点睡吧。

10.最后再说说心态吧，为什么很多人会觉得坚持运动、注意饮食很困难，因为人本质上都是倾向于舒服的，如果要一下子推翻之前所有的习惯肯定很难，但是当你有了做事的动力，明确的目标，具体的操作方法，就很容易，只要持续不断地进行下去就好了。

好久没写字了，这篇先写到这里，大家有什么问题请留言，我们下期见！