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一个问题 生命活动是以24小时左右为周期变动的，人体生理功能，学习与记忆能力、情绪、工作效率等也有明显的昼夜节律波动。在恰当的时间做正确的事情，能够让你事半功倍。反之，错误的时间做了错误的事情，有可能会危及生命哦！不慌，现在就来了解一下人体的昼夜节律吧！ 樊登解答 早上六点半的时候大概我们的血压开始上升。六点半血压上升，你要准备这一天的活动。 七点多的时候停止分泌褪黑素。 快九点的时候，我们的睾酮开始分泌。 早上的九点半到十点之间的时候，我们的灵敏度最高。 到了下午两点多，我们的协调性是最佳的。 然后下午三点半的时候反应速度最快。我记得我上大学的时候，每天运动都是在三点半到四点钟之间，这段时间反应速度最快。 然后下午五点钟心肺功能最强，肌肉力量最大，所以有很多专家建议锻炼的时间，就应该在下午四五点钟这段，这时肌肉力量是最强的。 下午六点半的时候血压最高，这一点有一个非常重要的提示，就是不要在傍晚和黄昏的时候从事剧烈运动。有很多人在傍晚的时候去打球或者干什么，就会血压突然上升，然后出现猝死的现象。大量的猝死是发生在傍晚的这个血压最高的时候。大概在七点钟的时候体温最高。 到了晚上九点钟的时候开始分泌褪黑素，你的身体准备要睡觉。 然后开始睡觉，到了半夜两点的时候，是我们睡眠最深的时候。 到夜里四点钟左右，是我们身上体温最低的时候。 这就是我们人体的一个大致的节律，所以根据这个昼夜节律，我们会有一些建议： 1.早上起来不要太匆忙。早上如果你太匆忙地起床的话，你的身体没有做好调整，尤其是我们的肠道在晚上睡觉的时候，是几乎停止运转关闭的那个节奏。所以到了早上很多人连在家里边排空大便的这个机会都没有，就匆匆出门了，会给这一天当中都造成一个很大的生理压力。所以希望早上起来，可以从容地吃个早餐，排空了体内昨天晚上沉积了一晚上的杂物，然后再出门。 2.傍晚的时候不要锻炼。 3.晚上睡觉一定要远离手机和电脑电视，因为它妨碍了你褪黑素的分泌。 上述内容摘自 樊登解读的《睡眠革命》 根据下图提示，收听全书内容 ☟ 记忆力越来越差，罪魁祸首可能是它 如何坐在办公室里就轻松解压？ 一无聊就刷手机，真的会把人看傻！