先说说自己的体验
我这个人，没去过特别高的地方，印象中第一次去比较高的地方，是川西自驾游去色达，网上说海拔不到4000，体验是一开始有点心跳加快，但很快就好了。
另外的体验是由于赶时间看天葬，无知的我居然跑着去，于是不久发现流鼻血了，停下来后就好了，也没其他问题 。
第二个体验是之前去雨崩徒步，从3000左右的高度一路爬上快4000，没有产生与高发相关的不适应的情况，但其实没在高海拔长时间呆。
第三是这次去西藏，我是晚上的飞机到拉萨，拉萨海拔好像3600+，到住的地方都快11点了，一路无感觉。
第二天早上起来也是神清气爽，没有高反相关体验，紧接着开始自驾游行程，下午就上到海拔5000的地方，发现高反的感觉果然来了(但是晕车还是高反我不太确定)。
随后当天很多意外，最后在海拔4500左右的地方过夜，当晚感受是头疼，第二天白天醒来就好了。
于是到了第三天，白天正常慢慢走路，身体没感觉，走快了还是不行，第三天依然在海拔4500左右的地方睡觉，当晚不仅头疼，我后脑勺往下的脖子肩膀和靠上的背疼的不行，所以整晚没睡好。
第四天白天，没什么感觉，但到了晚上，头又有点疼，但没像第三天那样难以入睡。
总之高度5000以下我都是白天感受很轻，晚上就不行了。
聊聊高反的心得
关于是否高反及程度:
我个人观察下来，高反特别因人而异，你没来之前你是不知道自己在这方面的反应程度，所以，这个看天吧。
我观察下来我算比较少数反应轻微的，重的是开始行程不久痛不欲生只能立刻结束行程回拉萨，大部分是一直头疼。
关于高原洗澡:
一般是不介意刚到就洗澡，但由于我这个人不洗澡会痛不欲生，所以我从到拉萨第一天，及其之后，基本每天洗澡洗头，但这纯属个人体验，没我这种强迫症的可以不用洗澡。
关于药品:
个人基本不考虑纯中药的东西，那种说不出具体成分的，声称自己能有啥功效的，我也不信。
但如果有具体的化学成分，这种成分在实验中证明有效，且有具体的机理，我会考虑。
所以网上常说那种红景天，我不建议花钱买，而且大部分人提前吃了也没用。
除此之外，其实可以考虑入手的药是。
一，解热镇痛类，高反头疼是大概率事件，买些如布洛芬的止痛药，会缓解身体难受。
二，葡萄糖口服液，这个临时补充体力很有效。
三，考虑氧气瓶(我没买，没体验过，不过可以备着应急)
四，安眠药等促进睡眠的(我虽然带了不过也没用)。
五，退烧药(我没带)
六，晕车药(晕车和高反就是灾难，可考虑吃点晕车药)
其他建议：
一定一定要多喝水，缺氧会导致身体所需水分比平时增大很多，不过一次也别喝太多，可以考虑一天喝4-5L。
带点维生素片之类，高原蔬菜水果少，这方面很容易摄取不足。
特别干燥，请带好护手霜唇膏各类保湿用品。
紫外线强烈，请戴上帽子口罩长袖长裤。
温差大。
同行的人或者自己至少有个移动的卡，联通完全不行。
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