R原文片段
主题： 意志力实验：为了你的“我愿意”挑战分泌多巴胺
书籍：《自控力》
页数：131
我的学生通过使用音乐、时尚杂志和电视，让自己在做通常会推迟的任务时，产生更多多巴胺，帮助他们找到了解决办法，比如带上可怕的文书工作走进自己喜欢的咖啡厅，边喝热巧克力边完成工作，或是极富创意的买一堆刮刮乐彩票，把它们放在你想拖延的项目周围。还有一些人想象自己努力工作后取得的最佳结果，让未来的奖励显得更加真实。如果有什么事让你觉得很不愉快，所以你总是拖延着不去做，你能不能把它和能让多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，从而促使自己去做呢？
I用自己的语言重述信息
What：多巴胺是大脑释放的一种神经递质，让我们愿意为了获得某种快乐而付出努力。
Why：多巴胺控制的是行动，而不是快乐。我们平时那些总是拖延着没做的原因，就是不愿去行动，总觉得自己完成不了这件事，那这时候，我们就可以利用多巴胺的作用促使我们去行动，
How：具体做法如下：
1.找到一个一直拖拉的事情或任务。
2、给这件事设置一个奖励承诺。例如，你一直想给自己家的厨房一次大扫除，但是一直拖着没做，如果你很喜欢那种过新年打扫的感觉，那么你可以在清扫厨房的时候，放上联想到过新年的歌曲，那打扫看起来像是在为新年做准备，或者也可以来点实际性的，比如，今天之内打扫完就犒劳自己去吃大餐，毕竟平时为了减肥都不敢去吃，这样你肯定不会为打扫而失去动力。
A1：描述自己的相关经验
自从18年加入拆书帮，一直对拆书帮的三级拆书家们有一种仰慕感，看着他们能通过一本书来做一整天的讲座，觉得超级厉害，也想让自己成为那么厉害的人。但是想要成为他们那么厉害的人，必须要升级打怪过级，她们也是通过自己的努力一个级别一个级别升级成功，才有了今天的成就。所以我在写2019年的目标时，有一个目标是成为三级拆书家，但是19年已经过去了，一直都没有行动和去准备，回想这个意志力挑战，我只是把这个目标列入了年目标，就放着不管了，并没有去为完成这个目标定一个“奖励承诺”促使自己去行动！
A2：规划应用
目标：给自己两年的时间去打怪升级成为三级拆书家，近期因为疫情不能开展线下活动，所以等疫情结束，估计要等到下半年了，从2020年九月开始拆书家之旅，在2020年九月之前目标达成了，那么在2020年的国庆节奖励自己和全家人去北京旅游！
行动：为了让自己拆书更顺利，必须先把便签读书法掌握透彻，帮主说没有经历过一百张便签就别说自己掌握了便签读书法。所以在开启拆书之旅之前（也就是9月份之前）的行动计划如下：
1、先完成100个RIA便签，每天一个
2、开始研究拆书手册的技能点，并写好相关级别的预备表
3、照镜子锻炼自己当众表达的能力
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