戒烟后，吸烟的人身体上一般会出现一些不适的症状，比如吸烟的欲望变高、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等典型的症状。戒烟时一般都会出现的生理反应，不必惊慌。如果状况很严重，建议咨询医生。
大数据统计，戒烟阶段最难熬的一般就是前5天，熬过了这5天，生理上的戒断反应的症状就会有所减缓。
身体一般会出现的症状及应对措施
1.口干舌燥
戒烟后通常会感到口干口渴，这个时候要做的就是多喝水，多喝水能提高身体代谢能力，促进排毒。
2. 难以入睡，睡眠质量降低；
对于多数烟民来说，戒烟后入睡会较为困难，经常有失眠多梦的状况，睡眠不足更容易加重对吸烟的渴望。所以，如果出现这种情况，可以尝试喝些牛奶或起来看书、散步，尽量转移自己的注意力
3. 感到饥饿
有些人戒烟后，会发现体重增加，感到饥饿。这是因为身体内消化酶分泌得到了改善，提高了食欲，所以导致短时间内体重增加。此时戒烟者要注意控制饮食量，保持多做运动，多喝水，嚼无糖口香糖，吃黄瓜、小西红柿等低热量的食物。
4. 注意力不集中、容易烦躁
戒烟后，身体会开始进行自我的修复，让身体慢慢的恢复正常。这个时候容易出现注意力不集中，情绪烦躁等心理状态。这时可以找个没人的地方大声宣泄，或打电话给亲人或朋友倾诉；也可看看电影、逛逛街之类的。
5. 咳嗽
经常抽烟的人，肺部会分泌大量的粘液来自我保护，而且这种粘性物质还会因为吸收了肺部的有害物质而变黑。当身体戒烟时，由于香烟不再对肺造成刺激，粘液会慢慢脱离肺部，从呼吸道中排出体外；同时，肺部纤毛也开始活跃。所以戒烟初期有些人会出现咳嗽、咳黑痰的症状。这个时候可以多喝水，多吃水果，必要时可以吃一些止咳的药。
戒断时间会持续多久？
戒断反应的强度跟烟龄、吸烟量、以及戒烟时的身体素质有关，所以越早戒烟，戒断反应越能承受。一般熬过最难熬的前五天，后期的症状会减缓很多。
针对最难熬的这5天，我们每一天都应该如何度过？
第一天：
提前做好戒烟的心理准备，尤其是自己最容易吸烟的节点要多注意。清晨或晚饭后散散步，每次有抽烟的冲动时多做做有节奏的深呼吸，比平时提早上床休息，起床后立即出去运动运动，以缓解自己对香烟的渴望。
第二天：
重复第一天的动作就行，饮食注意要以清淡为主，避免油炸类、油腻大的食物，多吃蔬菜以及含维生素多的食物。
第三天：
这一天由于体内尼古丁含量的下降，戒断反应可能会加重，有可能会出现头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状，这是戒断反应最严重的时候，这个时候才是真正考验你的时候。
记得一定要让自己忙起来，多寻找可以转移自己注意力的事情做，比如看电影、做家务、学习烹饪等。不要让自己闲起来无所事事，这是关键。
第四天：
这一天心理比较容易脆弱，注意力无法集中，开始思考戒烟的意义，甚至上升到人生的意义，每个抽烟的人虽说比谁都清楚抽烟的危害，但这一天最容易有放弃的想法。所以此时要让手和嘴忙起来，比如手拿玩物或健身器材、练书法、含牙签或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。
第五天：
戒断反应最强的顶点，通过上述方法难以克服的吸烟者，建议采用尼古丁替代品等辅助物来减轻身体的强烈反应。很多对于尼古丁成瘾的重度人群，身体已经对尼古丁形成严重依赖，此时突然断掉尼古丁的摄入，身体可能吃不消，最好的方式是寻找替代品，让身体慢慢适应尼古丁的含量减少。
凡是戒烟成功的人，回过头来都会感慨，戒烟不过如此，也没有想象中的那么难。不过戒烟一开始确实很难熬，一旦熬过，确实会有种难以言表的成就感。所以想戒烟就抓紧行动起来吧！加油！
网友评论