经常听到减肥的朋友说:“晚上就不吃饭了,吃些酸奶水果。既补充了营养,填饱了肚子,又不会长肉。”
听起来很美吧?真相呢?也那么美吗?NO,可不尽然哦。这些长肉水果热量比米饭、肉还高,忙着减肥的你还敢吃吗?
让我们来看看最长肉的水果排行榜——
第一名 椰子
没想到吧?不过准确地说应该是椰子肉排名第一,每100克椰肉的热量为241千卡,这热量是100克米饭的两倍多,比牛油果、榴莲都高。
但是,椰子汁的热量却超低。每100g椰子水的热量只有18千卡,与椰肉热量差了13倍多。而且椰子水94%的含量都是水,其他成分就是一些可溶性糖、矿物质等。
第二名 牛油果
牛油果在水果界是一种特别的存在,因为它含有其他水果都没有的蛋白质,而且几乎不含糖。
另外,牛油果含有高达80%的不饱和脂肪酸,有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统的作用。用牛油果代替甜品里的黄油是健康的选择。
但是,对减肥人士来说,它可是洪水猛兽哦。脂肪含量比猪肉还高!100克牛油果热量171千卡,100克瘦猪肉也才143千卡倍。
第三名 菠萝蜜
别看这种水果的名字比菠萝只多了一个字,但热量可是高了一大截哦。
每100g菠萝的热量是44千卡,而100g菠萝蜜的热量是105千卡,它的热量和碳水化合物含量,可是跟一碗米饭差不多哦。
而且,它的含糖量也不低,特别是可溶性糖(葡萄糖、果糖)的含量可达到25%,随便吃几块,肉肉就长起来咯。
第四名 香蕉
香蕉可是一种价廉物美的宝藏水果呀,它质地柔软,富含钾元素、类胡萝卜素、维生素B2和B6,可以调控血压、抑制胃溃疡,预防眼病,改善皮肤等等。
而且,香蕉还被称作“快乐水果”呢,因为它富含钾元素和生物胺类。
“充足的钾有利于降低神经和肌肉的紧张度,让人慢慢平复下来。”当情绪恢复到一个正常的心理状态,那么人们也会慢慢舒畅起来。
香蕉中含有的色氨酸能够转化为5-羟色胺,研究表明“5-羟色胺这种物质会让人心情轻松而愉悦,对我们缓解情绪紧张放松心情也是非常有益的。”
然而,对于想减肥的朋友,它可就不够友好咯。它的热量并不低,100克香蕉热量93千卡,碳水化合物含量22克,相当于半碗米饭。
吃1个香蕉=吃了半碗米饭=您要散步1小时才能消化掉,想要减肥的朋友,三思而后行哦。
说了那么多,您也别谈水果色变。毕竟人是活的嘛,减肥的我们还是可以开心吃水果的,我们可以多吃点低热量、低GI的水果啊,比如樱桃、苹果、桃子、草莓、圣女果等等。
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