本书说，你如果有毅力，不需要专门的健身器材，这些健身器材有的没有必要甚至有害！
本书回归无器材健身(有时需要墙壁、篮球、桌椅辅助），提倡全身健身(健身房锻炼腿的器材几乎无人问津)，全书大部分都在讲解具体的动作(有配图)，从简到难，分六艺十式，循序渐进，健身不是3天5天，是5年10年的坚持，是为了健康，不是健美。
书中锻炼全身我觉得非常好，我尤其印象深刻的是锻炼脊椎的部分。
利用体重の古老健身法，需要极大的毅力，主要是现代人“生活需要仪式感”，有的人没有跑步机就跑不了步！没有健身器材的健身叫什么健身？没有健身房小姐姐怎么发朋友圈(社交平台)？
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