也许你真正需要的睡眠时间并没有那么多，哪怕只睡五六个小时也能神清气爽？
曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90方案，提出修复睡眠的七大关键指标——了解昼夜节律，找到你的睡眠类型，规划你的睡眠周期，做好睡眠前后例行程序，感受日间小睡的神奇力量，找到最适合你的寝具以及改善睡眠环境。
久病成医，书犹药也
1、每天喝咖啡不要多于400 mg，我们中国人爱喝茶，尽量不要喝的太浓。我有喝绿茶的习惯，绿茶对于人体有诸多好处，即使有睡眠障碍，我也不愿戒掉它，那就尽可能淡一些，可以适量添加薄荷叶，既有绿意盎然还能去火养肝。
2、每个人必须都要有“一刀切式”每晚八小时睡眠？NO， 1%左右的人是天生少睡眠型，如撒切尔夫人、玛丽莎·梅耶尔（雅虎首席执行官）等等，每晚只有四到五个小时睡眠（三个周期）。
搜狐董事长兼CEO张朝阳在接受媒体采访的时候表示，自己每晚仅仅睡4个小时，并且这样作息时间已经坚持了3年，他在一天中可以利用零碎时间补充睡眠：司机接送的路程中、会议开始前、中午午饭后等等，他会忙里偷闲进行小憩。
3、R90: 以90分钟为一个周期，分别是打瞌睡阶段（困倦期）、浅睡眠阶段、深睡眠阶段（含中、深、极深度睡眠）、快速眼动睡眠阶段，24小时内，当然包括白天的午睡时光，拥有四到五个 R90，即为正常睡眠，少数人只有三个。无论白天还是晚上，想睡就睡的“多相睡眠”也是自然可行的。
深睡眠也被称为“黄金睡眠”，人们在深睡眠的时候，大脑皮层处于充分消息的状态，这个时候是人体消除疲劳、恢复体力的最佳时期。科学研究表明，人类的睡眠过程中深睡眠只占25%。
深睡眠要保证三个小时左右，才有足够的时间来进行体力和精力的恢复，进行第二天的学习、工作、生活。
4、日间小睡：打盹儿、冥想、听音乐、发呆……每隔90分钟，尽量离开所有电子设备，让自己休息几分钟到几十分钟，也能进行自我修复控制。
5、如果你习惯用左手，最好选择右侧卧睡觉。而习惯用右手的小伙伴儿，最好选择左侧位睡觉，并非传统式的必须朝哪一侧卧睡觉。适合的方式可能就是你首选的睡姿。
来看看左侧睡的好处：大多数人习惯用右手，平时做事、走路都会以右为主，这样一来他右侧身体的肌肉就会更多一些，若往右侧睡可能会觉得肌肉硌人，不舒服，换到左边肌肉没有那么多，睡觉会更舒服。对于容易反酸的人来说，躺下后胸口一阵阵烧心难受，这个时候侧过身子向左睡，胃液就不容易漏出来，烧心感觉有所减轻。
需要注意的是，脑部和颈部血液循环不好的人、膝关节和肩关节不好的人、腰突病人，不太适合左侧卧，建议平躺。
左侧卧睡觉会不会影响心脏？
其实我们的器官被很好地保护着，正常姿势变化对它们影响不大，可能会有轻微拉扯或位移，但是不会有太大变化，更不存在被压迫的情况，所以大家可以安心地睡。
如果身体健康状况良好，更不用纠结了，往哪边都可以，不用太刻意。
6、睡前30分钟避免电子设备的干扰，它们发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，尽量少做或不做让大脑觉得兴奋的事情。人体在黑暗环境下分泌褪黑素的效果更好，所以选择遮光好的窗帘以及光线比较昏暗的台灯，卧室尽量简洁，下载一个冥想应用软件、听听轻音乐……营造优良睡眠环境。
早晨起床后立即拉开窗帘，让自然光进来，促进血清素的分泌，同时要做规律性的morning routine.
即使夜晚睡眠不好，不赖床仍是理性之举，哪怕适度运动，吃完早餐再小憩或者来个回笼觉，都有助于你调整生物钟和昼夜节律。
7、如果你是经常需要值夜班的人，是不是下完夜班回家立即就睡觉呢？下面的图片或能帮你调整一下昼夜节律，使你拥有较好睡眠的同时，也能跟白天的家人相处或者社会活动有些交集。
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