有很多男士对自己腹部肥大突出美曰为“将军肚”，觉得自己很有风范。其实是脂肪堆积所致，是肥胖患者体征的主要特征，很容易潜伏心脑血管的重大疾病，一旦爆发不可收拾。
“将军肚”的形成很简单，就是吃得多，运动少。其实很多人苦恼于自己的“将军肚”，不仅体型难看，还带来了不少亚健康。那么怎么能够消除呢？
在饮食方面，要多吃豆奶、黑豆小米粥、空心菜、杏仁、绿豆芽、胡萝卜、南瓜、桃子、柠檬水、黑豆制品、冻豆腐、墨鱼、薏仁、竹笋、菠萝、玉米、荞面等。这些食物，不是分解消耗脂肪，就是减少对脂肪的吸收，使之通过大肠顺利排出。而且只要坚持这样的食品，坚持全麦粉主食，坚持每顿食七八分，就可使大肠中的多形拟杆菌（即一种消化力特别强、排便特别快的菌类）扩大繁殖，它可使你的“将军肚”在半年内消失得干干净净。
在生活方面，要做到习惯吃早餐，晚餐不要太晚，不要大吃大喝，少吃宵夜，炒菜要清淡，不要放太多猪油，多食用植物油，吃饭不要吃十分饱，不要将含油多的剩菜汤喝尽等等。同时要多运动，少熬夜，饭后散步是必须的。
除了多运动，注意饮食外，美国运动委员会还推荐的水平运动中有五个动作，只要天天重复这五个动作，能够加快消灭“将军肚”的效果。如图所示
伸臂收腹
收腹提臂
垂直伸腿
U形伸腿
踩单车
最后提醒一句，有些人肚子很大，大腿缺很瘦，这是典型的蛤蟆体型，如果直系亲属中有糖尿病的患者，本人就得高度重视、加以预防了。
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