1.摘要:
第15章 作战方法C：
利用你的身体减轻拖延
我们在拖延的时候，不论我们是通过奔波忙碌来逃避一些事情，还是蜷缩成一个沙发土豆，我们实际上失去了跟我们最基础的自我（我们的生物层面）的接触。
通过运动启动你的状态
将运动作为你调整拖延的一种方法，在这个方向上采取一定的行动。
运动除了有利于身体健康之外，对提升我们的情绪也有很大的好处。假如一个抑郁的人可以让自己出去散个步，或者去一次健身房，他们一般都会比原来感觉好多了。运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔
助于提升愉悦感和幸福感。无论我们是否抑郁，只要不过量，运动对提升我们的精神都会有好处。
休息可以打破你恐慌、焦虑或自责的神经回路。但是，在休息的时候做什么很重要。你必须想办法让自己的身体动起来
正念对人也有身体上的好处。正念修行可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。拖延者一直生活在这么多的身体和精神压力下，因此，作为一种减轻压力的方法，正念修行具有特别的价。
睡眠要充分，必要的时候可以打个盹。
食用那些可以营养你大脑和身体的食物。
限制摄入咖啡因、酒精和其他药物。
保持良好的性生活，最好是跟你相爱的人。
养一个宠物。养狗对你的散步有好处，养狗和猫都对你的血压和心血管健康有着积极的影响。
给朋友打电话，最好跟朋友多聚聚，多欢笑，这会缓解你和朋友的紧张荷尔蒙。
多玩耍，多花点时间享受生活的乐趣。
当你尝试运用这些方法的时候，请记住，就像学习任何新事物一样，不断重复是很关键的。除了其他效应之外，你也是在大脑中建立新的神经通路，只有通过重复，这些神经元才能在相互之间发送信息，并建立联结。所以，不要放弃，每一次小小的努力对你都有帮助。
2.感悟:运动后每次是觉得血液沸腾，的确是对拖延更好，还能让身体更舒服，健康。
我们一定要多多走出去，不要让自己成为孤独的人，多多锻炼身体，锻炼大脑。
3感恩:
感恩同事的午餐
感恩静芳的带教
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