这是2019年3月24日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第9.4讲的课后实践。
<实践日志>
1、我在本讲中学到的点：
1.1 听书可以是阅读学习的餐后点心，另外也可作为培养阅读习惯的入口
1.2 大自然复原专注力，考虑在早晨加入晨起河边散步，既对精力脑力的恢复有好处，也可以健身。
1.3 设置较短的目标期限，是提高短时专注力，之前说的如果对方没说期限时，主动给出期限，提供的是一个让双方都满意的双赢期限。
1.4 升级日清单可以在任务后写时间范围，完成后增加实际完成时间，培养自己对完成任务的时间意识。
1.5 日清单不只要安排工作和任务，也可以安排很多事情，休闲娱乐、增进关系也都可以排，不是说把24小时排满，注重的是一种节奏“高专注——休息——高专注——休息”或“活动——休息——活动——休息”，把要做的事按照不同的纬度划分安排在不同的象限。
1.6 “一次只做一件事”即使是打扫卫生的时候，当一次只做一件事的时候内心是非常宁静的。
本周回顾：
day58:大脑可塑性——终身可塑，可以通过学习不断的塑造大脑；用进废退的原则，要么使用它，要么失去他。专注的练习带来永久的大脑改变，没有挑战的学习不会带来这种效果。
day59:专注的节奏，一次/一天/一周/一月/一年的专注，由短时的专注到长期的专注，找出”例外“的情况，关注它，改善它。
day60:触发器，可以包括物、信号和行为，赋予他们意义就变成了一种仪式感，让我们更快的进入状态。
day61:两类休闲方式：主动休闲和被动休闲，专注看剧玩游戏是化被动为主动的提升专注。读书是学习，听书更像是休闲，就像三餐与零食的关系
day62:专注力提升的小锦囊，见回顾
主动式休闲是有乐趣的，被动式休闲是心力不够或不想做事时
2、我的实践：
听了本节课，对日清单的升级有了更深的了解，之前的做法更多的是安排任务在日清单，于是会觉得有压力，不太想做，现在一想到节奏，把多元化的事情安排到日清单就不会觉得枯燥无趣了。
3、我的疑问（周六答疑）：
4、其他想说的话（如有）：
在自我完善的道路上，任重道远，即使这样也要知难而上，不断的加油呀，先从慢慢掌控开始做起，一点点，再远的路只要迈开步伐，总有达到的那一天。
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