① 今天学习的内容（感想、体悟）：
欣赏自己的优点:我愿意学习，以学习为乐 。
做错事情能承认和改进:我发现并承认自己的错误，就是以前与人交谈，太急着表达自己，也太容易对别人说的事情下判断了，今天我有意识的去改进这一点。
今天学习笔记中，仿佛与一个心灵相通的朋友在真挚的交谈，而这个朋友就是自己，我从今天起，学着与自己做朋友了 。
② 我的收获和进步：今天能够带着觉察与别人交谈。尽量全身心的去聆听，全人的去投入 。
③ 今天的练习：今天我在和别人谈话时，格外留意自己的感受，并一直保持觉察，通常我们与人沟通，大家都喜欢谈论发生在自己。或者自己周边的事情，我们太爱谈论“我”了 。因为我们对自己高度关注的时候，有时候会忽略对方的感受，所以在关注自我的时候，要有一个“度”的把握。我们对自我保持警醒、觉察，对他人保持聆听，我多么希望可以和别人在交谈的时候保持全人的聆听呀 ！
今天我刻意的练习，全人的聆听，不仅用我的耳朵，也用我的眼睛，用我的心，调整姿势，完全的投入，聆听和交谈 。在与他交谈时，我忘记了我是谁，今天这次我刻意管住自己的嘴，少说再少说，提醒我自己 。但同时听到自己内心当中有一个声音“我太喜欢与人聊天，我太表达自己的心声了”。我为我的觉察而开心。我觉察到了，随后我内心微微一笑，我继续和对方聊天 。偶尔我会提些问题，对方就这样表达了更多的心声，我们双方的交谈都很愉悦 。
另一个觉察是我和另外一个人聊天时，我等他说到一半儿，我着急的下了评判，他当即说，“不对，不是那样的”。这像一个提醒信号，我立即回到自我观察的状态当中。
以往我跟别人谈话，也总是急着表达我自己，不自觉的评判议论，这可能导致沟通方向走偏，对方没有来得及倾诉出全部内容。我像是个打断者，好事我什么都提前知道了，又仿佛我想要早点儿终止这样的交谈。(其实并非这样 ，我原本是想和对方多交谈 ，也想让对方知道我关心她、在乎她、理解她)。
当我评判过后，对方会是什么样的感受呢？我想过吗？今天想来，我这个算不算另外一种冷暴力，或是不尊敬？
今天这一次，当对方说“不是”的时候，我耐心的听他继续说，并用鼓励的眼神看着他，希望他说下去。我觉得我从前这种沟通方式需要改变。
我希望通过我的改变，也让周围的人受益。今天我主要是练习“觉察”，这让我时刻关注自己的内心和他人内心的需求。我不要暴力，也不要给他人带来暴力。
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