十二直接打卡

1.跑步4公里

2.天鹅臂 一组十五分钟

3.深蹲 两组，一组三十个

4.臀桥四组，一组十二个

5.仰卧起坐 四组，一组十二个

6.跳绳 400个 （两百算吗）

7.靠墙 五分钟（忘了）

8.开合跳 两组，一组三十个（没有）

9.空中脚踏车四组 一组二十个

学习

1.礼一

2.英语学习视频 半小时到一个小时

3.减少玩手机的时间（没有做到）

饮食

1.少盐少油

2.减少碳水，增加肉蛋奶

3.一直拉肚子，吃清淡点（喝鸡腿奶茶，妈的又拉肚子了）

作息

十一点睡觉（睡个鸡腿）