1.什么时候开始减的，多少斤？现在多少斤？
这个问题要多说一点，减之前也没想过自己不知不觉就坚持了几个月，疫情还没开始上班前，一直是在自己学习做各种美食，然后吃了很多，还没有买体脂称之前，体重彪升到135斤左右，随之而来的是原来的称也坏掉了，从抖音上认识了体脂称，就入手了价值99的小米体脂称，第一次称体脂称是132.4，体脂称是4月30号到的，当我上称出现各种指标呈现黄色的时候，我承认我是有点慌，看到那个数据，就想努力的把颜色变绿色。通过不断的刷抖音，成了减肥APP，学习各种博主的减脂餐做法，减肥操正确做法，包括斟酌了两个月后才知道有氧运动和无氧运动区别与结合的有效减肥法，还需要适当热身与拉伸和按摩。借助各种运动工具，也付出了不少。有一些，是没运动之前，就买了好久的器具也没用，直至买了家用跑步机觉得价格有点贵加上自己一个人，时间又比较多之后，就开始了茫茫减肥路。
因此，从体脂称体重算开始，132.4斤，5月1日开始减到现在9月10日，102斤。
当时也有个习惯，记录自己的减肥状态，其实我也是从四月底开始，因为那时没有上班，真的很无聊，自身又喜欢拍照，看到那个胖，真的有点看不过去，而且只是想的通过运动减肥，就跟着抖音的两个全身燃脂教程和跑步20分钟（因为太胖了，跑不了多久）减了几天，直到体脂称来了加上抖音刷到的减脂餐公式。才结合饮食减。
胖嘟嘟的
2.什么是减脂餐？平时能不能吃正常餐？
这是我看到这个抖音视频后截图保存一直没删的图片。
减脂餐公式（左午右早
然后就开始跟着做减脂餐，但我是非常喜欢吃辣的，相对来说蒸、煮做的菜是比较清淡，对减肥也是最有用的，可是我也是偶尔这样吃，大部分都是炒菜，用的橄榄油，而且都是用刷子刷油，锅里面都有油就行了，所以本来我以为油快用完了，又买了一瓶以后，一桶三分之一的油却陪伴了我整个减脂期都还没用完，但菜式感觉还是不错吧。
比如这些:
部分图
五月份上班后，没有第四节课基本上都是回家做饭，偶尔有事情会吃食堂饭。
食堂饭菜
早上比较勤快能起的时候，就在家吃早餐，食堂只有粉面油煎土豆饼等都是比较油腻的。
食堂的粉
其实我是个很不自律的人，看到好吃的我是一定忍不住的，在家里个人做饭的时候都是控量的，如果某顿做多了，我也会把他吃完，我不喜欢剩菜。
一周会吃一两次食堂中午饭，周末基本上在外面吃，周内偶尔有小聚我都会遇到吃这些。但该控制还是要控制一些，多吃蔬菜和肉，少吃碳水化合物。
周末，吃自助餐
晚上吃串，早吃肠粉
宵夜烤鱼
聚会家常
五六月份都是特别控制好的后来身体开始发生变化，也没有那么严格，馋的时候就会去搓一顿，这样出去也会减少运动量，所以我减肥就还是挺佛系的，第一个月减的时候因为太胖了，所以很快减了12斤，到110斤的时候就很慢了，七月，八月都是一个月才减3、4斤。所以我觉得减肥根本没有那么快的，还是需要控制饮食与适当运动。9月1号的时候是103.5斤。所以，九月份只要减掉3.5斤，我就可以下一百了。并且希望，我能够一直保持这种状态。减得开心，吃得开心！
3.做的什么运动，量多少？
我的运动基本是定型的，用的我的体重秤绑定的《好轻》软件，跟着上面做减脂计划，它分为减脂和增肌，我属于减脂阶段，选的是减脂运动，上面只是减肥操，我理解为无氧运动，每天有二十分钟左右，有时候是10分钟的拉伸与放松，做完无氧运动，我跑步半个小时做有氧运动。第一个月没有做热身与拉伸，第二个月才开始的，如果没有做这两项确实小腿会粗，所以我做运动的流程是:
中、晚餐后:走20分钟，对膝盖好
热身:6-10分钟
减肥操（无氧运动）:20分钟
跑步（有氧运动）:30-40分钟
拉伸:6-10分钟
腿部按摩:6-10分钟
做全套运动下来，一天的运动时间大概在一个半小时。
这样的运动，我并没有每天都做，最多也只有三天，周末出去两天，有晚自习除一天，偶尔累了，不想动，除一天。
运动我没有健身服，都是自己的宽松的服装大部分打底裤和打底衫都开始了，所以照片都很少。放一个前三个月的对比照片。
腹部运动做不来
4.平时遇到的减肥障碍，如何解决？
我减肥最大的障碍就是便秘，便秘严重影响减肥，我没减之前也是便秘比较严重的一种，两三天才拉一次，真的特别羡慕别人一天拉一次的。因为吃进去的东西不消化就会被囤积在体内转换为脂肪等等的。我也没有吃很少，就是每顿都是吃饱的，整天都是吃减脂餐的情况下，都是看天意，能拉就拉，不拉就等，也有试过各种蔬菜水果拌酸奶能拉屎的吃法，但是因为我真的吃不下酸奶，试过对我来说也没效果，所以超过两天不拉的时候我会通过喝减肥茶来让我拉屎，碧生源的减肥茶，只是辅助我拉屎的一种减肥茶，全天然的，目前没有什么其他副作用，当然我不建议谁去吃这种茶来减肥，确实是因为我便秘太严重了，我也只是偶尔吃多了的时候喝。不好的时候经常半夜起来拉，肚子稍有痛拉的反应。
第二个障碍，还是自己不够自律，出去吃没有控制好，忍不住就是想吃，吃饱了还要吃撑，我知道减肥最重要就是控糖，减肥开始，我戒奶茶，只和果茶绿茶，但这些还是有糖分的，尽量少喝，但我戒不了辣，最喜欢的就是烤串，能控制的就是吃瘦肉，千万不要吃肥肉，吃这些的时候，就不要吃其他的了。
想想，如果没有出去吃，没有很馋，坚持吃减脂餐，控制自己，我应该早就100斤了吧。所以减肥的人，我建议，一定要坚持，在能够最短的时间内，把肉肉健康的减下去。
5.减肥后对我的好处？
首先，我一直都是个胖子，上高三因为太压抑了，才下的一百斤，后面上大学就开始发胖，到毕业一百二，期间我的亲戚从来都没有按时过，大部分都是推迟半个月左右，每次遇到这种问题我就更加压抑了。减肥第一个月，也是推迟，第二个月是运动的时候来的，第三个月推迟4天，第四个月3天，真的觉得很欣慰，希望后面会越来越好。
其次，买衣服真的绝了，宽松的衣服越来越大，夏天的时候刚好可以穿中码的小裙子，以前喜欢的衣服也可以穿了，去店里没人问你是不是怀孕了。这些是胖子都会有的问题，我也没有去在意过，只是发生在身上，就这样吧。
最后，发现自己坚持一件事情下来，学习到的东西，这方面的内容，你完全可以很自信！
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