精力管理和时间管理是不同的，时间管理它的着重点是强调时间的统筹计划安排以及执行。那么精力管理的侧重点，那是如何通过有效的一套体系，一套方法论，然后令到你能够在每一天的生活当中保持一个旺盛的精力状态。

一个好的精力管理，它是能够更加有效的确保你的时间管理能够执行到位，同时，精力管理和时间管理最大的不同之处是：精力管理，更强调在你保持旺盛的精力的时候，不但保持一个高效精力，同时能够令到你的身心处于一个非常非常良性的、健康的、长久的、可持续的状态。

人生管理其实管理的不是时间而是你的精力：

精力管理：决定我们人生的品质和幸福感的能力。

我们人生的幸福感和我们的生命品质是有着非常密切的关系的。其实我们每个人的人生能够有效地达成结果，并不仅仅是把时间管理好，每天争分夺秒的把每件事情做好，你人生就很有品质了？

不是的！

人生当中的还有一个非常重要的参数，就是你的人生的幸福感。

我们有一些人，非常焦虑、非常忙碌地度过了一生的时间，似乎做了很多的事情。但是人生并没有一种充沛的满足感，人生的幸福感也很低，同时在整个一生当中，他时时刻刻充满这种疲倦的、疲惫的感觉，甚至不断地处于焦虑的情绪当中。在这样的一种人生状态里面，即使你的人生能够有一定的成绩，有一定的结果，可以说这样的人生也是低品质的人生。

那么，什么是高品质的人生呢？

创造一种高品质的人生，很大的一个表现就是在你需要有精力的时候，你随时随地可以拿出旺盛的精力来；当你在做事情的时候，你是用最饱满的热情、最旺盛的精力，全力以赴聚焦去对待每一件事情，等你需要高效率的时候，你就一定可以拿出高效率，同时，你需要去放松，需要去休息的时候，又是最深沉的放松，最有效果的休息，这就是人生当中的一种弹性，就是你的人生处于一种非常健康的、青春的、很有活力、很有张力的一种强大的、可调节的状态，你能够百分之一百的掌控自己的人生你的情绪、你的精力、你的状态，只有这样的人生，才可以说是充满幸福感的人生。

二，像专业运员管理自己的体能一样管理自己的精力。

一个世界级的一个铁人三项的一个教练，他总结出一个规律，就是你运动的核心指标，你不要去追求运动的强度，不要去追求你运动的体能的消耗。这些都不重要，你唯一要追求的一个核心的关键点，就是把握你的心脏的跳动。你要时时刻刻密切地关注你的心脏的跳动，不要做超出你的心脏负荷之外的事情。

这个教练给出的指标就是：一百八十减掉你的年龄等于你的心率。如果你今年三十岁，那么你运动的时候标准心率是一百五，你就在一百五的这个心率上面做运动，这样的方式是最健康的。

我们人生的精力管理和运动员的这个体能管理其实一模一样的。为什么很多时候我们会很恐惧做一些事情？是因为我没有科学的方法。我们总是给自己定很高的目标，然后努力的去做，全力以赴的去做，在你去做的时候把自己搞得焦头烂额，搞得很疲惫，让自己觉得很痛苦，并且达成的效果也不好，于是你会很容易就有一种挫败感，让自己变得气馁了，于是无法坚持。其实我们人生当中的很多的事情都是因为你没有一种科学的精力管理的系统和方法，令到很多的事情产生半途而废的结果。而今天如果我们学会了一种专业运动员的精力管理的方法，你会发现很多的事情，你其实是可以做的非常的漂亮，非常的有结果。

专业运动员的精力管理的核心：凡事你要量力而为，不要用透支的方式就做任何一件事情，去做任何一件事情，一定要在自己的精力允许的情况下，用自己的舒适的状态去长时间的投入在这件事情当中，而不是短期的爆发力，令到这件事情做完之后，感觉到很疲惫，很焦虑。所以呢，正确的做事情的方法应该是做事情的过程当中，你必须让自己觉得很愉快、非常的持久，而且是有效率的持久。

当你的精力管理的足够好，你可以尝试着一天做完一个小时的舒适的一项工作。结果你发现你一个小时做完之后，你发现你的体力体能还是很充沛，你的效率还是很高，并且你从这件事情上当中获得的那种愉悦感，它还是源源不断，这个时候你还能够继续投入在一件事情当中，继续投入一个小时。然后，如果还有很好的体能和情绪状态，又可以接着再投入一个小时、再投入一个小时。那你就进入到一种非常聚焦的全情投入的状态里面。这就是我们所说的一种心流的状态，就是内心当中获得了一种非常愉悦的满足感，全力以赴聚焦在一件事情当中的一种专注，带给你的全身心升华的一种感觉。

如何做到全情投入？

优秀的精力管理的状态简而言之：时刻保持正面积极的情绪，无论精力如何。

精力管理就像充电一样，当你的情绪状态保持在一种正面愉悦的快乐心境时，是充电效果最好的方式，就只要你的情绪是正能量的、积极的、快乐的、愉悦的这样一种能量，你不管你做任何的事情，你会发现你的精力消耗的速度是很慢的，当你处于愉悦的情况下，这个时候在低精力需要放松状态的时候，你会发现充电的速度特别快。所以，你的生命的这种能量，你的精力的充电速度，是你的情绪状态来决定的。

你的正面积极的情绪会决定你的生命能量充电的效率和状态。

你越是正面积极快乐，充满自信，那么，在这种状态下，你做事情你的能量消耗的速度就越慢，你越是在这种放松的、平和的、平静的、愉悦的状态里面，这个时你的精力恢复的速度就越快。

于是，你的人生，可能会有这样的一个结果：就是有可能你的生命，他会追着你的精力管理来修炼。有一天，因为你太正面了，太积极了，太快了，太愉悦了，你会发现你度过每一个小时，对于你来讲，你的精力的损耗都非常非常的少，少到可以忽略不计，或者你稍微进行一个短暂的休息，补充出来的精力，就可以让你连续的几个小时都用不完。等你有一天处于这样的一种生命的状态当中的时候，你会发现你的人生时时刻刻都充满一种愉悦的感觉。

这样的话，我们无形当中做到一件事情：就是时时刻刻让自己的情绪能量处于一种最正面积极的状态，每时每秒中让自己处于一种修行的通道当中。时时刻刻关注你的内心有没有处于一种正面积极、平和、有效率、有结果、精力集中、有智慧的状态里面；时时刻刻关注自己，令到自己的生命处于这样的频道当中。当我们的整个的身心能量调对频率之后，你会发现损耗很小，结果你的效率会变得很高，同时你会变得更加的持久，甚至可以永远这样不停的、持久的工作下去。

管理精力的三个方面：

1、目标

2、事实

3、行动

这三个方面缺一不可。

改善精力管理的第一步是明确人生目标。

改善我们精力管理的第一步是明确的人生的目标。当你的目标很清晰的时候，你的精力会能够得到更好的一种补充，它也能够让你处于一种更好的精力状态和情绪状态里面。因此目标是非常非常重要的，只有在清晰的目标下面，你会发现你的精力会源源不断的产生出来。因为我们有着明确的目标，而这个目标本身他就是一个能源，就是一个充电站，会源源不断地、自动自发地产生很多的能量，给我们的生命滋养，令到我们产生源源不断的这个动力。所以呢，目标是非常非常的重要的。

要明确目标，就要对现状有个清晰的认识。

改善精力的第二步，就是要对自己的现状有清晰的认识。那么你只有清晰的认知自己之后，你才能够有更明确的人生的目标。这个第二步就是要直面现实，去分析自己的生活和工作当中，你每一天的时间里面，哪些时间会感觉到精力不足？哪些时候会觉得精力下降？导致你效率不高核心的原因是什么？你一定要去去反省、去思索那些导致你精力不足的事实本身，然后一找到核心的根源，把它给改正了。

第三步是行动，用实际行动缩小“现实和理想差距”。

第三个步骤就是要行动，因为只有在行动当中，你的精力管理才会进入一种良好的节奏感。所以我们会经常发现为什么很多人人生当中很难有很好的一种绩效呢？其实很大的原因，就是因为他的行动力非常的差啊，他总是停留在想像当中，停留在思考当中，行动力很差，结果他因为不行动，所以他的思考、他的想象，从来就很难有结果产生。因为创造的结果非常的小，非常的微弱，于是他每天花在这思考上面的时间，其实并不是很有效率。因为每秒钟他都在透支精力，那么他思考的能力，其实都是处于一种不足的状态里面。

而我们行动力本身的就是我们人生的一个加油站，很多时候其实不是因为我们做的太多了，感觉到很疲惫，很多时候相反的，是因为我们做的太少了，做的太不够了，因为你做到的事情太少了，反而无形当中消耗的很多的精力。所以最漂亮的人生的方式，不是去思考，不是在不停的思索当中，而是不停在行动当中。在行动当中，你的精力的消耗是非常非常少的，它是非常长久可持续的。

这里面有几个核心的关键，就是你的目标感，如何能够源源不断的给你提供一种精力原动力？目标感有几个修行的方向，分别是从消极的状态流向积极的状态，如果你当下你的积极程度是不够的，那你必须让自己变得更加的积极；第二个是从外部流向内部，如果你的目标是更多的关注的是外部，比如说你关注的是别人对你的看法，关注的是你在别人眼中，你所能够达到的一种成就；或者关注这个世界对你的一些认知的状态。那么这个时候你需要学会一点，就是你需要把这种关注从外部对你自己的关注，逐步的把它升级成为你自己对自己的关注，自己对自己的目标的洞察。

也就是说你的目标不是活给别人看的，不是活给外部的这个世界来解释你的，你的目标是活给自己看的。因为你自己生命当中能够得到那种快乐和感动是自己的唯一标准。因为你快不快乐，你自不自信，有没有成就感，是你自己说了算。做哪些事情，你感觉到很快乐很愉悦，是你自己说的算。所以你自己的体验才是最重要的，所以你要更多的从关注别人对你的看法，改变成为关注你自己的内心的感受，这是第二个目标感修行的方向。那么第三个目标修行的方向，就是你的目标要从自己流向他人，也就是说，你从过去更多的关注自己本身，而变成更多的将你的目标去放大，去推延到如何和更多的人连接到一起。

也就是说你需要在你的内心当中装进更多的人，让你能够去感受到更多的人和你的生命是息息相关的。你也愿意去为更多人的幸福，为更多人的成长去付出。去付出你的辛苦，付出你的劳动，付出你的才华，让他变成你的人生的目标感的一部分。当你的格局很大的时候，你能够装进这个世界有多大，那么这个世界回馈给你的能量就会有多大，最终他会成为你的人生当中一种强大的，而且更加持久的精力的来源。

精力管理的四个维度：

体能

情绪

思维

意志

能不能管理自己的精力，我们要去找到自己的精力的四个来源，四个核心的维度：第一个维度，就是我们体能的维度；第二个维度是我们情感的维度；第三个是我们的思维的维度；第四个维度是我们意志意志力的维度。

在最下面的这个维度，首当其冲的是我们体能的维度，然后才是情感的维度，然后才是思维的维度，然后才是意志力的维度，大家一定要记得这样的一个顺序啊，因为这个顺序很重要。

因为是我们的体能决定了我们的情感和情绪。我们的情感和情绪决定了我们的思维的状态，我们的思维的状态，决定了我们的意志力。她是这样一个顺序，所以有的时候当你觉得你的情绪不太好，你很容易发怒，你很容易生气。其实不是你为什么情绪管理能力很差，其实是因为你那一刻你的体能不太好，你觉得太疲惫了，所以体能不足了，当你身心疲惫的时候很容易情绪化。就会失去控制力，产生情绪的不稳定，有的时候你无法做到冷静的思考，为什么你无法做到冷静的思考？是你的情绪控制力决定的，就是当你的情绪在波动的时候你的情绪不稳定的时候，这个时候你的思考的能力，也是无法做到清晰的。

而当你觉得自己的意志力薄弱意志的时候，找寻不到人生的目标的时候，其实不是因为你找不到目标，而是因为你的思考能力不够，是因为你自己想不清楚，想不出答案，一个问题想不透彻，所以它没有办法给你人生带来一种有意义的感觉，从而不能带来人生的意志力。所以大家一定看到了在你的整个精力的四个维度当中，最核心的也是最底层的板块就是关于体能的部分，刚才有跟大家讲过这个运动员的精力管理。

如何强化体能？

规律运动

深度呼吸

健康饮食

规律睡眠

精力的第二个来源，就来源于自己的情绪的部分，关于自己的情绪的管理是非常重要的一个话题，情绪管理的这个课程，它是非常庞大的一个体系。有没有很多人就如何去有效的管理情绪提出了很多的办法？今天我们重点，不是来专门讲情绪管理的，所以我现在只想讲一个核心，就是你要很好的去掌控自己的情绪，去令到自己有正面积极乐观的情绪。我想请大家去思考一下回忆一下你人生当中在你第一次，你初恋的时候，你有没有这样的感觉，在那个时间段，或许是一个月两个月或者更长的时间，你会觉得精力特别特别的充沛，非常有活力，好像浑身有用不完的劲，好像永远不知道疲倦，不知道大家曾经有没有这样的一种感觉？

我们可以看到在你恋爱的时候，你是充满干劲的，它就是一种充满了精力的感觉，精力充沛的感觉。所以呢，我们要如何获得这种更旺盛的精力呢？我们就参考恋爱的时候的情绪管理就可以了。我们可以总结一下，恋爱的时候你有哪些的情绪的状态？比如说你会非常有方向感，非常有目标感，对吧？第一，你有方向感，有目标感。然后呢，第二你充满着一种爱意，你就每天都很想去做很多的事情，为对方去付出，也就你的心思不花在自己的小我身上，而是花在对方身上。你慢慢的感受到自己生命的一种延伸，感受到这种小我的一种放大，放大成为一种更大的一种能量体。从而令到你获得了更好的一种情绪的状态。

所以我们人生当中，你不是没有旺盛的精力，而是你当下做的事情，你爱不起来，对吗？这应该是一个核心。就是你不是没有旺盛的精力，你不是精力不够，而是你当下你做的事情，其实你并不热爱。当你不热爱的时候，它就真的会变成一个职业或者一种工作，而当你爱的时候呢，他其实至少来讲是一种爱好啊，如果从更高的一种能量维度来讲，它是你人生的一种志向，是你的使命，这时你会发现做一件事情，真的不但不累，而且越做精力越旺盛，越做越有能量，越做越有能力。

提升我们精力的第四三来源，来源于我们思维的部分。那么如何提升自己的思维的经历呢？

核心的关键，这就叫做间歇休息。

它和我们运动也是一样的，当你很长时间的去做一个运动，中间没有任何的休息的时候，这个时候体能很容易透支，对吧？但如果是你间歇式的休息，比如说运动个二十分钟休息五分钟，再运动二十分钟，再休息五分钟，再运动二十分钟，再休息五分钟，如果是间歇式的运动，你会发现，你可以变得更加的持久在一件事情上，你可以做得更多，更加有效果。而我们在思维方面也是一样的，因为我们在运用自己的大脑的时候，在思考的时候，他其实会消耗很多的精力的。我们的大脑呢，只在我们体重百分之二，但他就要消耗着人体百分之二十五的氧气。

如果你大脑长时间的聚焦思考，而你得不到足够休息和恢复。他就会引发你大脑的疲倦，会导致你判断失误，创造力减弱。所以，很多的需要长时间聚焦的一些职业，比较做医生啊，或者飞行员这样的职业，对身体都可能会造成很大的一些伤害。精力的恢复，思维精力恢复的关键，就是让大脑能够去有效的间歇性的去运作啊，间歇性的休息，而大脑要休息的方式很简单，就是当你大脑要休息的时候，你简单的做做运动啊，这个时候身体活跃起来，大脑就放松了，对吧？所以我们的身体和我们的大脑是两部分，当你身体在工作，补充身体精力的时侯，这时候大脑就放松了，也补充大脑的经历，当你大脑在运作的时候，这个身体放松下来，这个身体的经历又得到补充，这叫劳逸结合。

第四，如何去保有旺盛的精力，最核心的关键在于养成习惯。那么，我们如果过去你曾经有参加过高考，你可以想见你高考的时候你有没有尝试过挑灯夜读？每一天，早上很早就起床，可能六点七点钟就起床，然后一直学习一直学习学到晚上十点钟、十一点，学到十二点甚至还有熬夜还继续学的！一天学习十几个小时，基本在整个高中的阶段，从高二下学期一直到整个的高三。长达一年多的时间全部在这种最高的强度下面进行学习，但是自己也成功的顶住了这样的压力。

那你的人生你曾经有如此长的一段时间，都可以在这种每天十五六个小时的高强度的脑力劳动下面去运作，持续一年，两年，甚至持续整个高中三年的时间。那个过去你能够做到，今天如果还让你去处于过去的方式，那么今天的你能够去做多长时间呢？那我相信很多人连三天都撑不住。为什么差别如此之大？难道是因为你高中阶段你的精力比现在旺盛得多吗？一定不是的。其实只有一个核心的原因就是：在你高三的时候，你因为培养出来一种学习的习惯，而这种学习惯，他变成一种惯性，也就每天早上六点钟起床的这种惯性，不需要你耗费任何精力，他就自动起床了。

而每天起床，眼睛一睁，马上翻身下床，然后进入洗漱状态，然后开始匆匆忙忙高效率的做好准备工作，头脑学习所有的一切都变成流程化，而每天都按时到那个点上，必定这件事情会去做，所以他变成了条件反射。而当你条件反射做任何一件事情的时候，它其实是不会消耗精力的。所以呢，整个高三的长达三年时间的努力，表面上看，其实对生命的耗省。但这种运转它是一种高精力状态上去达成的，但事实上每一天，它其实并没有消耗太多的精力，为什么？因为养成了习惯。而今天我们很多人的人生为什么绩效不太高？其实只有一个原因，就是我们再也没有办法令到自己在一种习惯的状态下去高效的处理事情了。

我们现代人的很多时候都知道睡眠非常的重要，那么如何养成一个很好的一个睡眠习惯呢？那么睡眠质量要好，很重要的一个关键就是每天在固定的时间睡下去。然后呢，在固定的时间起床，一旦你形成了固定的时间上床睡觉，固定的时间起床的习惯。你会发现你的入睡的时间会变得很短，因为他变动规律，基本上你可以躺在床上两分钟之后，就立刻进入睡眠，而早上睁眼的时候，马上就无比的清醒，就可以起床。为什么可以做到？就是因为养成一种习惯，只有当你养成这样的习惯的时候，你才可以在完全一种几乎来讲没有精力消耗的状态下，去自动自发的通过习惯的惯性去高效地完成一件事情。

不由想起了笑来老师常说的时间的朋友，对于时间管理来说，笑来老师可能是无可挑剔的“高手”了。

但是于精力管理来说，他应该没管理好。记得一次在《得到》的现场视频中，他的眼睛就出现了很大的问题，可能老师在“只字不差”上耗费了很多的精力和注意力，自然就伤了眼睛吧？

在人生生命的长河中，管理好精力是后续生命质量非常值得关注的问题。