蓄力待发+九斤+第三次作业

片段三：《重塑心灵》减压法

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I重述原文

在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。

减压法包括以下3步：

1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸

2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。

3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。

A1:请回想过去的一周或者一个月，当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢？效果如何？

上周星期六也就是参加第八期训练营开营那天。很多小伙伴都积极举手发言，挣了许多小红花，最后还获了奖。但是我自己发言很少。我所在的蓄势待发小组，为了让每个人都有锻炼机会，轮流发言。轮到我的时候，如果我当时积极举手第一个上场，就能给我们小组能量瓶挣两格水，可是面对压力我拖延症又范了，挣扎到最后一个才上场，只挣了半格水。结果我们小组是最后一名，我心理很自责，感觉自己没有为小组贡献应有的力量。

A2：设想接下来的一周，你因为工作或者家庭的一些事件安排，觉得压力极大，运用片段中的方法如何给自己减压呢？

今天学习了减压法。计划以后发言再积极一些。如果遇到需要发言又紧张的情况，我应该首先深呼吸三下。其次调动潜意识里面的小精灵，她会对我说，亲爱的，拖延症患者往往是为了追求完美！可是你就是因为有欠缺，才到拆书帮来刻意练习，多锻炼一次，就多进步一点。你只是一个学习者，还怕犯什么错呢。