关于跑步你必须知道这些！

关于跑步你必须知道这些！

Ps：跑步的赖姐，美美哒。

我每天都在跑步，但你认为跑步就是每天瞎跑就行了吗？我曾经和你们一样这么认为，有时候偶尔心情突发出去跑步，还觉得那些穿着运动衣运动服来跑步的人有点傻。不就是跑步吗，平时的休闲服也可以跑呀，板鞋也可以穿着上路呀。对，当时我的思想是多么的愚昧无知。

那跑步前需要准备什么呢？

如果你是女性，首先需要2套以上的运动内衣。（不要买淘宝几十块的那种毫无运动设计的棉内衣，穿着很遭罪，赖姐已经尝试了，很难受贴在身上。更担心的是还可能因此你的胸变形了，胸是女人的第二标志，你要好好爱护它）我推荐迪卡侬118元款的运动内衣，价格合适，质量好，很适合跑步。我尝试过他们店里另一个98元款的内衣，感觉不够透气和吸汗果断退回。实在纠结犹豫，就买几个自己喜欢的款，不合适的再退回去。衣服这种事情，虽然退货会对卖家造成一个损失，但是不试怎么知道合不合适，本身意愿就是买，而不是就为了试试而下的单，个人认为这种情况不必要内心内疚。

第二你需要一双合适的运动鞋。一双好鞋会让你跑得更轻快。网红推荐的必迈，抱着很大期待去的，但真心感受一般。鞋底虽然柔软，但发热程度不是一般的热，更重要的是鞋带一直掉，跑一次步我系了8次鞋带，更担心的是跑着跑着摔跤了。可以的话，就是实体店安踏，耐克这些去挑选吧，在店里小跑起来，看看感觉如何，相信我，店里会挑到更合适的。标题图的鞋子就是必迈的。

第三穿全套运动服。当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。一开始就先吐槽了我之前的傻逼想法的啦，在大概了解了一些跑步知识后，一定要买速干的运动衣，还是推荐迪卡侬，超级实惠。迪卡侬有30的运动衣和裤子，30和70我都买了，皮粗肉糙的感觉不出差别，大家根据自己的经济水平购买就行。标题图就是迪卡侬的一套运动衣。总价值70元。

第四，运动手臂包和耳机。现在的年轻人都离不开手机，那没关系就带上手臂运动包和耳机比较稳妥，大家可以买触屏的手臂包，方便听歌或者操作手机。耳机可以听喜马拉雅音频和喜欢的歌，感觉跑步没有那么枯燥了。大家可以去喜马拉雅音频找对自己有用的音频（我很喜欢杨澜说），不喜欢音频，酷狗找你最爱的歌就很好。

第五，掌握正确的跑步姿态。你要了解在跑步前需要进行肌肉慢拉伸，有利于使肌肉的粘滞性降低，不至于在激烈的活动过程中，使肌肉受到损伤，具有保护的作用。

跑步后，腿部和腰部的肌肉会痉挛、僵硬。拉伸是最好的缓解和消除此类症状的运动！如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。而且由于肌肉长期僵硬疲劳，恢复较慢，导致受伤的机率就高了。

你要观看跑步视频了解跑步的正确姿势。跑步时，要保持腰板的正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。