自选片段9：《效能进化论》微习惯
I重述原文
what：
整段文字就是介绍了《微习惯》一书中提到的如何培养一个微习惯的方法。
范围：
这个方法是帮助我们培养一个长期坚持需要做的行为习惯：
1、适用于比较难于养成，但易于分解的行为习惯
2、适用于意志力比较薄弱的人群
why：
这个方法的好处：
1、帮助我们把一个看似很难行为习惯，进行微小分解，然后轻松培养一个行为习惯
2、培养自己行为习惯的同时增强自己的信心
如果没有这个方法的帮助，在培养习惯的时候，我们可能还是跟以前一样不能坚持自己目标和计划，并且会对自己失去信心。
how：
培养微习惯3步法：
1、确定行为习惯。
2、微化习惯行为。
3、可视化展示行为。
A1关联经验：最近一个多月来一直在培养我的健身习惯，方法就是用的微习惯的方法：
我截止今天连续坚持健身42天并记录过程。其实在有过减肥健身类似的目标计划，但在学习微习惯前从来就没有坚持超过一周的，但是这次我突破了我自己，已经坚持了42天了，算是我的记录了，我会继续坚持下去的。那我是怎么做的呢？
1.一开始我意识到自己的身体状况，必须健身，并且下决心培养健身的习惯。那具体做什么来达到健身的目的了，我就选了最容易做到行为，不需要特定场景都可以做到的行为，下蹲（随时随地都可以做）、俯卧撑和仰卧起坐（在床上就可以做）。【确定习惯行为】
2.一开始很久没有动，就按照自己能完成的最低标准开始：做1组=5个俯卧撑+5个仰卧起坐【微化行为习惯】
3.每天做健身记录，发在手机首页，打开手机都以看到。【可视化展示行为】
A2新知应用：在接下来的时间里，我将用微习惯的方式训练RIA拆书行为。
1.确定习惯行为：对《效能进化论》用RIA的方式进行拆读和打磨。
2.微化行为习惯：每周在周2或周4至少完成1次RIA的拆书技能训练。
3.可视化展示行为：在办公室区域贴上RIA拆书便签标准，并把每周RIA拆书训练记录在个人公众号上。
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