今天距离我参加人生第一个半程马拉松有11天了，再次观看比赛成绩单和奖牌，还是兴奋不已。本来以为自己坚持不下来，没想到216完赛，心情美美哒！关于如何准备半程马拉松以及跑步给我带来哪些收获，下面以自问自答的形式整理如下：
1.准备多久可以参加半程马拉松？
我是提前半年准备的，2018年10月15日恢复跑步，2019年3月10日参加比赛。
2.每周训练频率和内容怎么安排？
刚开始一周三次，一次半小时，一开始只能跑到3——4.5km，后来提高到5km，再后来提高跑步的时间和距离，45分钟跑完7km。最后在跑步前一个月，一周三次，一次1小时10km ，在比赛前一周跑了一次14km。
3.除了跑步还有其他训练吗？
跑后有个拉伸，要不然小腿特别粗。如果时间允许，最好跑前也有预热。Keep上都有免费课程。
4.跑步需要什么装备吗？
在Nike旗舰店买了一套跑步运动服，女生一定要买跑步内衣，穿上后跑步特别舒服。跑鞋就更不用说啦。
5.跑前饮食有什么特别注意的吗？
没啥特别的，我跑前一周就锻炼了一次，5km，其他时间正常饮食。跑步那天早上，酒店的早餐特别丰盛，多吃点高碳水化合物如粗粮面包、高蛋白的如肉鱼蛋豆类食物就行。
6.跑前睡眠有什么特别注意的吗？
保证充足睡眠，最好是头天晚上11点之前入睡。苏州马拉松比较好的是8:30开始比赛，我是6:45起床的，晚上休息了8个小时，第二天精神状态还可以。
7.跑步时候如何掌控节奏？
我是跟着旗帜跑步，路上有人背着215旗帜，有人带着，会舒服一点。
8.跑完后有什么收获？
人生第一个半程马拉松，完成了之前认为不可能完成的挑战，突破了舒适区，成长体验突破，给平淡的生活增添了一点激情，给自己增加了信心，更进一步坚信自己的意志力和耐力。Nothing is impossible!
想参加半马挑战的小伙伴还说啥，只管去做+坚持。U can!
文章来源：微信公众号：迷思（ID:myth0911）原文写于2019-3-21
网友评论