前提： 加M的是第二个的意思,另外铭记 上白下黄 左橙右红 前绿后蓝 1.第一步，先转中心块右下 ...[作者空间]
1.第一层，自己转好 2.第二层第一种情况，从左上往右下转 第二种情况，从右上往右下转 3.第三层第一步 顶层十...[作者空间]
==整个过程不能耸肩== 第一天 ---> 胸 部 练习 史密斯推举两种上胸肌推到 脖子和胸部 上侧,握距肩宽中胸...[作者空间]
