5:00起床的关键是什么

和亲爱的你们分享我参加拆书帮广州梦想赋能3班的七分钟TED演讲。

以下是我的演讲内容大纲:

各位伙伴大家好，我今天要分享的主题是《5:00起床的关键是什么》

先做个小调查，基本上每天都在6:30前起床的，请举手。

好的，谢谢大家配合，没举手的你们其实并不孤单，我原来也是每天被闹钟轮番轰炸，直到那个不得不起床的点才起床的人。

先给大家看一个数据，是我这50天来早起打卡的时间统计。

1.为什么要早起呢？我可以说是因为赋能班吗，记得 3月份的课讲的就是自控力、习惯的力量。在这个过程中，我发现在现实的生活中遇到的、最棘手的问题竟和在座的许多人是如此的雷同！它就是——晚睡癌！

那怎么破？通过我们的细细分析，一致同意了用早起倒逼，去迫使自己早睡，这样做的好处是什么呢？想象一下，在每天清晨，有一段不被打扰的高品质的休闲时光，可以做爱做的事，多棒啊！

于是从3月底开始，和赋能班三位小伙伴一同组建了一个名为“早起，约吗”的微信群，每天早上起床后，就来打卡签到。慢慢地，我从原来7：30-8：00挣扎着起床，到大部分时间可以6：00-6：30起床，再到能保持在6：00前起床，习惯是慢慢在调整、在改变，这个过程也没有这么容易，不是光靠打卡就能做到，更多是需要结合自己实际情况，选择合适的方法去培养习惯，但打卡确实是培养习惯时一种非常棒的方式，帮助你增强“我想要”的力量！这里分享给大家一个小秘密：如果你要培养一种习惯，记得要从打卡开始！打卡是培养习惯的习惯。

2.我是怎么做到的呢？这是有套路的，套路从哪来，从拆书而来，但现实告诉我们，虽然方法书上都有，但适合自己的才是最好的，下面重点讲讲我为自己制定的套路和实施过程中遇到的一些问题。

套路是这样的：

①根据当天自己的状态、睡觉的时间，确定第二天起床的时间，每天的起床时间是可以浮动的，无需一根筋定死；

②前一天晚上写下第二天早起要做的事，可以是阅读学习、打游戏、运动健身、看视频听音频、做早餐等等，只要是你想做的事就行，而且需要在脑海里过一遍；

③设置wake+up双闹钟，两个闹钟之间间隔3分钟为宜。第一个wake闹钟轻柔的唤醒你就好，关键是第二个，动静越大越好，最好能吵醒家人甚至是隔壁邻居！而且，一定要放在远离床的位置，必须要下床才能关掉，up闹钟就像一颗马上要引爆的炸弹，而我就是那个拆弹砖家，必须马上拆掉，不然后果不堪设想；

④执行清醒行为，我的基本套路很简单，就是喝水、上厕所、刷牙洗脸、喂鱼、运动拉伸一下；

⑤开始执行前一天晚上写下要做的事；

计划这么顺，早起so easy？

才怪！遇到的问题多了去了！主要有一下两款。

第一个，起太早不习惯，有几天是做了清醒行为后继续睡的。因为已经做了清醒行为，还是困的话，就是确实还没有睡够，身体是很诚实的，需要倾听它的声音，就心安理得继续睡吧，要是不赶时间的话。

第二个，又如早起要做的事太多、太难，缺乏动力，怎么破呢？过程中发现这是有技巧的，也是需要循序渐进的，不能一下子就把目标定太高，例如要看2个小时书……这样会打击早起的积极性。需要做的是前一天晚上一定得写下一件自己喜欢做的事（小确幸）或者说对自己来说是一种奖赏的事，这样可以帮助你开启一天的美好生活，简单来说就是三明治法则。

3.早起，我收获了什么？我最大的收获竟是无意中了解到了培养习惯的核心秘密：将新的行为和积极的情绪连接起来，并为此设置“奖赏”。

以我自己为例，过去不愿意早起就是因为缺乏了这积极的情绪这个催化剂，每每早上听到闹钟想起要起床，是多么痛苦的事啊！结果就是N个闹钟轮番轰炸，直到那个不得不起床的点到了，才百般不愿意的爬起来……

那如何让早起与积极地情绪连接呢？关键就在于设定早起的奖赏！那奖赏包括什么呢，我这段时间给自己设定的奖赏包括了可以打几局游戏、看有趣的故事书、去吃一个满足的早餐、跑步健身，甚至加班要做的事放在早上，效率是杠杠的！一旦成功连接，我就发现早起再也不是一件困难的事，因为起床后有我期待的事情等着呢！

以上就是我这50天来早起的经历和经验分享，培养一个新的习惯其实并没有那么难，只要你设定目标，做好计划，每天打卡，运用奖赏的力量，那成功率就大大增加了。

同时也要有这样的心理准备，在培养新习惯的过程中需要不断的计划、尝试、反思、调整、回顾，并来回折腾......

听我说了这么多，现在我想问大家，你认为想要做到5:00起床最最最关键的是什么呢，是打卡？是有效的方法？还是设置奖赏？

揭开谜底，是：马上行动！

因此，如果你想要培养一个新的习惯，记住一句话就够了：

马上行动，现在就是最好的开始！

附：

演讲目标：

通过自身的早起经历，告诉大家培养新的习惯并没有这么难，关键在于马上行动！

开场白：

引入，互动问答及早起打卡统计。

正文：

1.早起的缘由

2.早起的套路及问题

3.早起的收获

结束语：

总结：早起的经验

号召行动：马上行动，现在就是最好的开始！

打卡：【52/100】早起 06：30