2022/11/30
Day3 | 第3章：《动力v.s.意志力》
如果想持久改变，动力并不是可靠的策略。
动力不适合作为启动策略。
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【概念】
01 动力和意志力之间的关系
动力和意志力之间的关系
说明：X轴是动力，Y轴是意志力消耗量。当动力处于峰值时（右下角），意志力消耗量为0或可忽略不计。这是因为你无须强迫自己做你本来就愿意做的事。可是当动力降为0时，强烈的内心抵触意味着意志力消耗量会变得很高（左上角，意志力消耗量为100，动力为0）。
02 “激发动力”策略的诸多问题
（1）动力并不可靠
（2）你不会每次都愿意激发动力
（3）有人习惯性地认为动力是行动的唯一基础
（4）“热情递减法则”是动力让我们失败的原因
【印象深的句子-1】
当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
任何事物能成为基础的第一原则就是它必须牢固可靠，而“激发动力”策略就像是在液体上盖房子。
每个人都有不在状态的时候，这时精力相对不足。这意味着你希望高效率办事的动力也会更低。
只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。
如果你不愿意激发动力，而激发动力又是你做事的策略，那么战斗还没开始你就已经输了，你的习惯也会早早流产。
【印象深的句子-2】
每个行为都是动力和意志力结合后的产物，但我们往往会更依赖其中某一个。
坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。
“动力高于行动”的观念是深入人心的，可没有谁规定你的感受和行为必须永远匹配。它创造了一种让你处处受限、时刻受挫的生活方式。
当一种行为成为一个习惯，你会变得没有刚开始时那么情绪高涨，这种行为甚至开始有些乏味无聊。事情当然会变成这样了。
【感受】
动力是很不可靠的，就像我们每次新开一个健身卡或报一个舞蹈班，头两周或者头一个月去的很勤快，后面少了位同去的朋友，或者有人叫你去聚会，又或者你突然发现狼人杀也很有意思，密室逃脱、剧本杀走一波。你的计划立马就卡壳了。再想起来时，小半年就过去了。
再比如你信誓旦旦要一周读完两本书，看了5页之后就发现很难再继续下去，剩下的时间都是在消耗自己的意志力。
能够做的是什么呢？将想做的事，每天拆分成明确的小任务，在固定的时间里完成这个小任务，即可。有余力想再多做一些，就继续加一个小节；不想继续，完成原定的量就OK。
这就是我们持续阅读，持续写作的原理。
意志力可以像肌肉一样得到强化。
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【三个问题】
What：意志力策略是什么？
提高克服“可能来自感情创伤、缺乏自信、情绪糟糕或者精力不足”的抵触情绪，进而采取行动的能力，这种能力就是意志力。
微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力。
Why：为什么意志力能打败动力？
01 意志力很可靠
02 意志力可以被强化
03 意志力策略可以通过计划执行
How：核心问题——我们该怎样运用意志力来保证长久的成功呢？
01 意志力的工作原理
误解：人们曾认为意志力能给我们提供取之不尽、用之不竭的意志。只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一直会有足够的意志力促使自己得到它。
实际：意志力是会“自我损耗”的。（ego depletion）
做决定也会消耗意志力
必须把自控力的储备量最大化，这样才能在改变自己时起作用。
一项重要的意志力元分析
元分析（自我损耗本质上和意志力损耗或自控力损耗是同一个概念，这项元分析发现了引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。所以，这些因素就是我们运用基于意志力的策略取得持续成功的5个最大的障碍。
02 意志力全部耗尽后我们该做什么？此时就没有任何希望了吗？
根据这项研究，动力激励、自控力任务训练以及补充血糖等做法能提升自我损耗人群的自控力。
【金句】
重复不会让我们兴奋地行动起来，反而会让我们趋于平静。习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。
“惯性行为不会引发强烈情绪，这是它的一大优势。”任何依赖人类情感的东西都是完全不可靠的。
如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。
我们能通过强化特定的能力来提高自己的表现。
当做事缺乏动力时,意志力消耗就会猛涨。意志力消耗量较高时，会难以长期维持一个行为并培养成习惯。
动力以人的感受为基础，而感受容易改变且无法预测所以动力很难按需培养，意志力很可靠,前提是没有被耗尽。意志力可以像肌肉一样得到强化。
引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
【关键总结】-书
下面是对动力和意志力重点内容的一次关键总结，学习微习惯策略，给生活增添健康习惯了。
-我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。
-动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。
-意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
-引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
-如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。
静姐的“九宫格”读书笔记
#静心成长七天阅读营
11/30 第3天输出
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