文章转自 攻中号Mass LUCK
今天写的文章内容有点重口味
胆小者勿入！！！
前几天有这么个读者
私信我跟我说了这么一句话
ta想让我帮忙解答一下
我想着与其个别答疑
不如一起分享给大家
无论大家知不知道，嫌不嫌重口
我只是个无情的解答工具人
搞事的是楼上这位
话不多说，切入正题
人类三大营养物质
糖类、脂肪、蛋白质
这三大营养物质以不同的形式被我们人体摄取
经过我们自身机体的吸收、转化、代谢
最终
以shi壳郎的形式排出我们的体外
然后大家站在体重秤上一称
哇塞！果然轻了！
难道这就是排泄多达到的减体重效果吗？
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健身？瑜伽？塑性？卫生间是你第二个家
Lucky家族 Mass Luck 今天
今天写的文章内容有点重口味
胆小者勿入！！！
前几天有这么个读者
私信我跟我说了这么一句话
ta想让我帮忙解答一下
我想着与其个别答疑
不如一起分享给大家
无论大家知不知道，嫌不嫌重口
我只是个无情的解答工具人
搞事的是楼上这位
话不多说，切入正题
人类三大营养物质
糖类、脂肪、蛋白质
这三大营养物质以不同的形式被我们人体摄取
经过我们自身机体的吸收、转化、代谢
最终
以shi壳郎的形式排出我们的体外
然后大家站在体重秤上一称
哇塞！果然轻了！
难道这就是排泄多达到的减体重效果吗？
✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋✋
先让我用“新陈代谢”替换掉“排泄”
我受不了内味了
新陈代谢相对于排泄这个具体的行为
涵盖了更多的意思
新陈代谢包括物质代谢与能量代谢两种
它的定义我就不普及了
大家可以自行“百度一下，你就知道”
我就简单举个栗子让大家“哇塞”一下
物质代谢：
今晚你吃了鸡鸭鱼牛羊肉
明早从卫生间出来的却不是有食欲的它们了
🦆
能量代谢：
平常吃不下半只奥尔良烤鸡的你
今晚你饿的如狼似虎
吃了一整只烤鸡
明天你的腰围又偷偷涨了一圈
如果大家明白的话
那么可以继续阅读了
严格意义上来说
新陈代谢不以“多、少”计量
它是以“快、慢”或“高、低”而定
所谓的“快慢高低”就是频率
代谢快（高）和代谢慢（低）是大不相同的
先聊一聊代谢快（高）吧
我听我身边的朋友们，尤其是女性
他们说你代谢这么快，你老的肯定特别快吧
当时的我可能会给他们头上加点红BUFF
而现在的我只是微微一笑泯恩仇
他们所认知的新陈代谢会加速衰老
是因为他们对新陈代谢产生了认知偏差
他们口中的快的新陈代谢
其实是快速被氧化的过程
对于人体细胞而言
就是体内细胞进入程序性死亡的过程
而真正的快的新陈代谢
则是分解我们人体内已经衰老的细胞
再重新换上新的细胞
并且能够有效地延缓细胞衰老
所以请大家更新一下已有现存的知识库
不要产生知识偏差了
那么对于正处于减重减肥阶段的人群而言
代谢快（高）可以增加你对能量摄入的需求
容易产生热量缺口
（插播一条小tip：热量缺口即为你的卡路里摄入量小于消耗量，是两者的差值）
而热量缺口能帮助你快速得燃烧脂肪
体内的热量不容易堆积
所以这类人群在减重减肥道路上势必能事半功倍
相反
代谢慢（低）的人群就相对来说比较吃亏了
首先这类人群可能体质使然
本身就处于相比于他人一种代谢慢的状态
其他客观原因还包括
长期熬夜、极少量的运动、饮食摄入营养不均衡、饮水需求量极低等
代谢慢（低）的主要表现为
两天一次及更长的如厕频率、一年四季出汗量极少者、肥胖患者等
如果有伙伴们自身感觉有相关代谢慢（低）的表现的话
不要再拖了
成年人，得及时止损！
那么这个“损”该怎么止呢？
下面给大家分享一下我自己的经验
（虽然我不是代谢慢人群，但我可以想象我自己是）
一、充足的睡眠
上班就犯困，夜晚做猫娘，duck不必
二、充分饮水
上期已经讲过了，不再多说了
三、在规律性低卡饮食摄入中，坚持营养均衡理念
未认证营养师的自我养成计划
四、加大运动量和运动频率，有氧无氧相结合
将每周一次的运动量提高到每周三次
原本只跑步的，可以改为跑步+举重（重物）（举重之前请保护好自己）
希望大家能从我的分享中获益
改变自己对传统运动的认知
不要拒绝科学运动的介入
我只是一个与大家一起共同进步的分享者
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