情境：前天看了几个案例督导，督导老师说“人格障碍不是病，是毛病，吃药不好使，需要认知加行为训练才能疗愈”。因为这句话，我联想到了我自己的成长经历。可不是嘛，我认为自己最大的认知扭曲就是散漫懒惰，其实是被父亲的行为模式耳濡目染、言传身教养成的，以至于从小看见那些非常努力日夜辛劳的男人们总投以怪怪的目光，总觉得他们不正常。甚至，在我成长过程中，我总是最那些脚踏实地，勤劳能干的人嗤之以鼻，充满了攻击性。
身体反应：身体无力。
情绪反应：抑郁。
行为反应：躺着，啥也干不了。
咨询师：当你抑郁的时候，能给自己打几分？
来访者：6分吧。
咨询师：当你抑郁的时候，你在想什么？
来访者：我在想，我的一些认知不良和行为模式都是父亲的言传身教造成的。
咨询师：如果那是真的，会怎样？
来访者：如果是真的，意味着我需要花大力气修正自己的认知不良和行为模式。
咨询师：这很好呀，你能意识到需要修正自己的认知和行为模式。
来访者：可是这太难了。你想啊，这么多年形成的行为模式，怎么可能一下子就改了。
咨询师：嗯，你讲的很好啊。能多讲一讲这个“太难”吗？支持这个想法的证据是什么？
来访者：我已经坚持学习心理学2年了，可是遇到一些情境还是会激发不良情绪。
咨询师：嗯，学习心理学2年了，遇到一些情境还是会激发不良情绪，这是一个证据，还有吗？
来访者：没有了。
咨询师：关于“太难了”，不支持太难的证据有吗？
来访者：好像经过这2年的学习，这种不良情绪的反应没有那么强烈了。之前抑郁的时间持续五六天，现在最多一两天。
咨询师：很好，也就是说支持“太难”的证据有，不支持“太难”的证据也有，那么现在有没有新的解释或观点？
来访者：好像也没有想象中那么难，也没有想象中那么容易。
咨询师：嗯，你看清了自己的自动思维，从“太难”变成了“没有那么难”，情绪感受能打几分？
来访者：3分。
咨询师：很好，你的抑郁情绪强度降低了3分，能用自己的话讲讲思维和情绪之间的关系吗？
来访者：有时候自动思维快速的涌现在我的脑海里，我对它们信以为真，我就因为控制情绪真的太难了。当我发现自动思维并不是总是真的，其实这两年我是取得了一些进步的事实之后，我的抑郁情绪得到了一些缓解。
咨询师：嗯，很好，意思是说当你发现自动思维不等于情绪，当你发现自动思维并不总是在描述事实的时候，你的情绪强度就会得到降低对吗？
来访者：对的。
咨询师：很好，那我们把寻找一些自动思维当做这周的家庭作业好吗？
来访者：好的。
咨询师：那你认为我为什么要布置家庭作业？
来访者：因为我的想法有时候是不正确的，如果我不主动去寻找，我是发现不了这些思维有一些是不正确的。如果我主动寻找，并尝试去探索它，就能发现它是正确的还是不正确的，这样能让情绪感受更好一些。
咨询师：对，现在你记录好我布置的家庭作业：每当我心情不好或者有变化时，我就问问自己，我的自动思维是什么？支持的证据是什么？反对的证据是什么？有没有新的解释？
来访者：好的。
咨询师：今天访谈感觉怎么样？有什么收获？
来访者：感觉很有收获。第一、我需要学习如何寻找自动思维。第二、为了学习好认知行为疗法，我的价值观也需要一些改变。
咨询师：很好，我们今天就到这里吧。
来访者：再见。
网友评论