我一直知道健康很重要，很多关于健康的道理也都耳熟能详，但真正行动的时候却不多。毕竟，从认知到行动其实有一段不短的距离。身体正常的人要想保持身体健康，运动自然是首选。我以前也就偶尔心血来潮跑跑步，但总不能形成有规律地坚持，所以也就三天打渔，两天晒网了。
其实真正要坚持一件事情，除了需要自己认知到位，并真正走出第一步之后，往往还需要有一个同类的环境，带动你坚持下去，就是007里常说的“裹挟成长”吧。“物以类聚，人以群分”也是这个道理吧。比如写作，以前也是知道它重要，但几乎没有行动来体现，直到加入007，才能坚持每周输出一篇，如果没有加入007，根本不可能这么每周坚持得下来，所以环境很重要。
为了坚持锻炼，我加入了朋友们组织的每周一场的羽毛球活动，有了这个定时定点的活动，我得以坚持每周至少有一次较大强度地运动了。目前，我已经连续八周参加了羽毛球运动，我认定以后只要没有大的意外，就一定要坚持每周参加。
除此之外，特别推荐大家做爬楼梯运动。
我现在回家经常爬楼梯上楼，别笑哦，我家住在31楼呢，你爬过那么高的楼梯吗？你觉得多久能爬上去？我以前没爬过的时候第一感觉猜想，天呀，31楼？可能得爬半小时吧。但我真正尝试才发现，31楼并没有那么难。我爬过10多次了，第一次大概花了8分多钟，而最近一次，我已经提高到了4分42秒（如下图）。按正常上楼梯的步伐，能连续爬31层，也就8分多钟。现在我有一定体能后，可以在前10层楼，用小跑的速度往上爬，同时借助扶手的力量，用手来减轻腿部的负担，体力到一定极限后，按正常步伐爬，爬到25层左右，再加速冲刺，时间就能稳定在5分钟左右。
我开始关注垂直马拉松的比赛了，南宁每年都有这样的比赛，我想我明年也可以去尝试参与一下。呵呵，重在参与，一切皆有可能！我了解了一下，去年南宁垂直马拉松比赛是爬49层楼，垂直高度超过200米，第一名成绩是7分10秒，7分53秒就能获得前三了。当然这个49层的层高应该是比我的31楼的层高要高的，我的31层是住宅楼，31层我估计垂直高度在100米左右而已。
我还有时间、还有空间去提高，明年南宁垂直马拉松见哦。各位读者，帮我做个见证，帮督促我坚持加强锻炼哦。
仔细想想，其实爬楼梯是一项非常经济实用型的运动。首先，完全无需成本投入，而类似打羽毛球还得买球拍买羽毛球，租场地费等，爬楼梯全省了！第二，耗费时间少，几分钟的事情，甚至还可以边爬楼梯边玩手机，但运动量可不是一般的大，完全可达到大汗淋漓的运动效果。第三，非常方便易行，不需要任何器械，甚至不需要穿运动服运动鞋，连事后洗运动服都省了。每天下班回家就可以锻炼，遇到等电梯人多时，甚至比坐电梯到家还快。第四，不受天气影响，任何天气状况都可以进行。第五，不受时间影响，任何时间都可以去爬，只要你想。第六，不需要约人同行，不用互相迁就时间地点。所以爬楼梯实在是一项非常简单，而且方便推广的锻炼健身方法，是非常适合工作忙碌事务繁多的上班族的运动项目。而且现在到处是高楼大厦，很容易找到楼梯来爬，即使只有几层高的楼，你多爬几个来回也一样达到运动效果。
所以，强烈推荐各位读者加入爬楼梯锻炼健身的行列！每天几分钟，还你一个健康的体魄！
再推荐几项简单易行的锻炼方法，在家即可进行。俯卧撑，做到撑不起来为止。仰卧起坐，做到起不来为止。引体向上（这需要买一个家用的单杠，固定安装在走廊上即可，如下图），做到拉不上去为止。以上三项都不能只做一次，要休息恢复体力后继续，至少共做三次，这样才能形成一定的肌肉记忆，达到锻炼的效果，也可以只做其中一项即可。我每天没有室外运动的话，就会在家里做这几项室内运动，保持每天都有一定运动量。但这几项室内运动的缺点是，运动量还是不够，基本上不会有大汗淋漓的效果，最多只是微微出汗。而且只锻炼了一小部分肌肉，不像室外运动那样是全身的运动。当然，如果室内也有跑步机、大型运动器械那另当别论，我这里只谈简单易行的锻炼方法。
其他空闲时间，我也经常去公园跑跑步，跑不了太远，也就一两公里，出了一身汗就可以，感觉良好。
我坚持锻炼一段时间之后，运动的作用也是明显的。以前经常感觉腰酸背痛的感觉没有了，全身感觉很轻松，很有力量，不运动反而觉得不舒服了。
生命在于运动！不运动你都不知道这句话有多深刻！
什么叫身外之物？身外之物跟身内之物比起来真的差得太远了。房子车子、金钱地位，说到底都不属于你自己的，只有身体才是真正属于自己的！身体健康才是最大的财富！
希望大家都运动起来！一直健康下去！
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