1.主题：顺流而下
2.事件：中午吃过饭，想出去逛一下，感觉有些累，于是想了想，躺下睡了一个午觉。三点多才起来。
3.即时反应是什么： 起床后打个哈欠，很舒服。看看时间，已经三点多了，有点后悔怎么睡了这么久。不过后续做事更加心情愉悦，效率很高。
4.此刻身体的感觉如何：睡过午觉，昏昏沉沉的头清爽了很多。
5.内在对话是什么： 一个声音说，怎么睡了这么久，浪费时间。另一个声音说，休息一下太好了，伸个懒腰起来。舒服极了。
6.内在感受是什么：感受到自己现在的放松，和以前相比减少了很多强迫性思维和行为，更能顺流而下，随性而为。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）： 总被教育不要浪费时间，搞得自己一天到晚紧张兮兮的，没有人逼着也自己给自己上一根弦儿，每天都想安排的满满的。
8.发现自己有什么限制性信念：总认为时间是紧急的，匆匆忙忙。做事情很多时候效率不高。越急越忙，越忙越乱，恶性循环下，身心俱疲。今天这个睡午觉的选择遵循了自己身体的状态的指引，突破了自己按既定计划行事的限制性信念。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是需要跨出自己的模式，顺应自己身体的状态才能更好的处理事情。
10.可调整的回应和选择是什么：接纳自己的状态，遵循内心的指引做出各种选择，放松，才更能提高效率，临在的顺流而下。
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