人家说痛苦的时候，不要说都懂，因为别人觉得被忽视了。
是我主动对什么事生气负责，要对自己情绪负责，不要卸责。
我们常常听说一句话你就知道惹我生气，这是把责任推卸给别人
比如刚打扰完的地板，老公莫名其妙地走脏了地方，然后你像吃炸药一般骂他：你这个死家伙，平时怎么样。。。说他的一大堆缺点，这是表达你对他的观察和你自己的想法，还不准确。
看到地板这么脏，我感到好难受，是因为我刚刚打扫完。这是表达情绪。
有效安慰：倾听，并有所回应。不加评判的回应。什么都没做，（我在）这句话就够了。
我们心里面都知道这是不对的。可是当我们做的时候，又有一种很过瘾、很满足的感觉。我们一边自责，一边忍不住这样做，心理学上把这称为“内疚的快感”
心里面觉得委屈，就会想要耍任性，补偿自己。做一点不该做的事情，这非常的正常，只要不严重，我们就不要太责备自己
人生根本不需要追求自己做道德上的完人，我们需要很多的出口，我们要光明正大地面对自己的需求。
第一件事情，我们要懂得拿捏耍小任性的时机，还有尺度。比方说房间里面贴满了偶像的照片，或者是三不五时就让自己去吃好吃的东西，不要等到受尽了委屈，完全撑不住的时候，才过度地放纵。奖赏自己的密度越高，就越容易消化掉种种的小委屈跟小不满。不要等到别人来奖励我们，而是自己奖励自己，关键是要及时消化
最重要的，是要自觉地感受到，这是我一个人独处的时间，我要把我受到的委屈，在这段独处的时间里面给释放掉。
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