何必那么愧疚

《被嫌弃的松子的一生》，讲述了松子荒诞而悲凉的一生。

松子从小渴望父爱，渴望被关心和肯定，但父亲更多地关注病弱的妹妹久美。

无论松子怎么努力，都不能讨父亲的欢心，这让她感到无尽的失望，选择离家出走。

松子将这一切归罪于妹妹，在离家出走前，冲动地将久美掐倒在地。

在她离家出走以后，父亲积郁成疾，不久离世，随后妹妹也患病离开。离家后，松子曾回到家中，看到了父亲的日记，每一页都写着，没有松子的消息。还从弟弟口中得知，久美日复一日地盼望她回家，生前最后一句话是，姐姐回来了。

松子认为自己亏欠了家人，害得这个家支离破碎。她被这种愧疚所支配，终其一生都没能解脱。

生命的最后，在出租屋的墙上，她反反复复地写下：生而为人，对不起。觉得自己活着就是对别人的一种伤害。

这种愧疚感和自我贬低，让她永远不知道该如何爱自己，如何活得有尊严，如何将人生过得有价值感。

她在他人嫌弃的夹缝中小心翼翼地活着，在自我愧疚中过完了一生。

愧疚感，成为了困扰她一生的悲剧源头。

《情绪心理学的佛学视角》这本书提到，恐惧经常掺杂着嗔恨（乃至自我嗔恨）以及不满，尤其当病态的愧疚感生起之际。

蒋方舟在《奇葩大会》上，分析自己的讨好型人格。

她不会去和别人产生任何冲突，从来不会拒绝。总是迎合别人的期待，自我贬低，一再失去原则和底线。

这时，主持人马东点评，愧疚是最大的负能量。

如果不能处理这种情绪，就容易被熊熊燃起的愧疚感折磨得面目全非，内心的声音被淹没在不安和空虚感中，真实的自己也被覆盖。

心理学家霍金斯在关于各类情感能量等级的分析中，把羞愧排在最低位，其次是内疚，认为羞愧和内疚是人对自己伤害最大的不良情绪，负面分数超过悲伤，愤怒和恐惧。

羞愧的能量级几近死亡，会严重摧残身心，毁掉一个人。

每个人都难免有心怀愧疚的时候，却不能一直怀着这种情绪，因为生活还在继续。

愧疚感就像沉重的枷锁，你需要做的，就是把它放下。

生而为人觉得抱歉，才是生命中最大的错误。

02综艺节目《我家那小子》刚播出，朱雨辰妈妈就上了热搜，原因是她对儿子密不透风的爱。

朱妈妈每天4点起床为他熬梨汤，逼着他一定要喝完，每天检查空瓶子。

朱雨辰不爱吃鸡毛菜，朱妈妈就把手给他看，说，为了你，我手都冻裂了。朱雨辰默默地咽了下去……显然，愧疚感成了朱妈妈一种隐形的情感控制。朱雨辰不是没有反抗过，但妈妈总会使出苦肉计让他回心转意。有一次，他回家时发现妈妈在默默垂泪，哭着说我怎么这么没出息，儿子就这么离开我。看到朱妈妈受伤的样子，朱雨辰内心五味杂陈，最终放弃了反抗，说自己要变成一个桶，全然接纳。还用“这是因为爱”安慰自己，稀释内心的苦闷。

何必那么愧疚

很多父母都是这样，他们虽然爱孩子，却不懂如何正确地表达。常常是有意或无意识地，强调自己的辛劳和牺牲，给孩子制造内疚感，从而获得对孩子的控制感。

孩子虽然顺从于父母，但心底里的愤懑却无从宣泄，过得压抑不快乐。

苏珊·福沃德在《情感勒索》一书里提到，被家长情感勒索的孩子会陷入突如其来、有苦难言的窘境。

一个成熟的人，应该懂得为自我负责，而不是让别人承担，或者引起别人的罪恶感。所有已经发生的苦难，且让我承担，且于我终结。

同样地，也不要轻易地把别人制造的罪恶感加在自己身上。美国治疗师萨提亚说：自我牺牲里没有滋养，有的是期待、压力和负担。若我没有符合你的期望，我从你那里拿来的，便不再是营养，而是毒药，它制造了内疚、怨恨，甚至仇恨。

两不相欠，才是最好的相处模式。

03《当怪物来敲门》主人公康纳是一个12岁的男孩，他跟患了癌症的妈妈生活在一起。

妈妈身体每况愈下，不久于人世。康纳对此深陷恐惧，承受着这个年纪不该有的离别和悲伤。他每晚都会做噩梦，在梦里，天塌地陷，妈妈失足坠入深渊。他拼命去握住妈妈的手，却功亏一篑。

康纳希望母亲可以好转，也许只有这样，困扰自己的噩梦才会终止。一天夜里12点07分，康纳召唤出一只树人怪兽。被召唤而来的树怪，要以三个故事交换一个康纳自己真实的故事。在树怪的引导下，康纳终于阐述自己的心声：在梦里，他最后放开了母亲的手。因为他害怕失去妈妈，但是面对现实的重压，在某一刻，潜意识里他也曾痛苦地想“让这一切尽早结束”。因为这个念头，康纳羞愧不已，备受煎熬。树怪告诉康纳，每一个人在生离死别面前都会支离破碎，人要学会放下无法承受的负担，并且永远对自己诚实。

康纳看清了自己内心已无法承受的痛苦，并接纳想要解脱这种痛苦的真实心理。他内心的黑暗终于融化，开始释然。影片最后，他拥抱妈妈，说出了积蓄已久的话，放下羁绊，内心趋于平和。

有时候，愧疚感如果不能得到表达，压抑久了，就会转化为极端的“自罪感”。《情绪心理学的佛学视角》这本书提到，懊悔，可以表现为良心不安、悔疚或担忧，被视为心灵成长的障碍。

人的一生中，难免会遇到无可奈何的困境。也许我们对外在无能为力，但至少可以改变自己的心境，直视内心，也给自己多一些宽容。

只有积极地直面问题，加速自我成长，才是解决问题的根本之道。

生活还在按部就班地继续，唯有接受并放下，一切才能重新开始。

04《追风筝的人》，阿米尔面对愧疚的方式是逃避。父亲的朋友拉辛汗帮他指明了方向，告诉他：那儿有再次成为好人的路。

最后，阿米尔只身前往巴基斯丹救出了在战火中的哈桑的儿子，终于获得内心的平静。有些愧疚情绪，如果可以真诚表达，就能化解相当一部分的负面影响。如果你被愧疚的情绪困扰，可以找个合适的机会，真诚地表达歉意，并感谢对方的关怀与照顾。

美国家庭治疗大师萨提亚说，当我不再伤害自己，便没有人可以伤害我。不再防卫，不再攻击，我只需要看到自己，接纳我还不能做的，欣赏我已经做到的。

承认自己的过失，但不再指责，从心里真正原谅。并且相信，走过这个历程，就可以获得平静。

学会释怀，给自己一个适时的拥抱，也是人生一种重要的能力。