【如何通过觉察改善当下的状态控制愤怒？】
sbs模式
1、stop停一下，会与愤怒的行为有个断开，停止要伤害别人的情绪语言
2、breath呼吸，让自己平静下来，深呼吸十次
3、see看一看，接下来如何与对方互动。
【高效沟通（一致性沟通）模型：】
1、表达自己的感受
2、表达事实/行为【让对方有自己行为的看见】
3、讲述自己的期待，讲述对方的期待
4、谈一起的共同愿景
优点：看见自己，了解家人上级的需要，就共同目标有个探索。
【如何写觉察日记？】
受：感受，一天中一件事的发生有什么感觉
觉：情绪、期待、渴望是什么｛内在状态｝
悟：感悟｛智慧层面｝
行：打算怎么做？可以怎么做？
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本文标题：觉察小工具
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