第一次接受元认知心理干预

我第一次接受元认知心理干预

在我的孩子患抑郁症焦虑症六年后,我感觉自己有了严重的焦虑情绪, 这种情绪在下班时候感觉特别明显,现在孩子在广州跟我们住在一起, 下班我不想回家,每次老公催下班,我第一句话就是这么早回去干什么?  他说:回去看你狗狗啊.  是啊,以前,一想到下班回家,我就超开心地期待见到我的狗宝宝曼妮,想着她会躺在我前面哼哼求抚摸,扑到身上求抱抱的样子. 可是现在一想到下班胃就开始不舒服.

被老公催着下班回到小区门口,他会问,你要提前下车去接受狗狗拥抱? 以前我都提前下车,然后他去车库停车, 等他停完车回到家,狗狗的抚摸差不多结束,然后狗宝宝会扑到爸爸怀里去再撒娇一次. 而现在,我不,我要一起回家,我不想回家一个人面对孩子, 我感到紧张,担心,焦虑.有时回到家,马上就把狗狗带出来玩,感觉一分钟也呆不下去了.

我意识到我的焦虑情绪非常高,当我听到别人家的刺耳的或者大点的声音,也会焦虑. 我想我要去做下心理干预,约了深圳的周伟良老师, 10.13号周六一大早我们就出发了.

10点我们跟老师坐在一起聊天,老师大概了解我们的情况,下午开始做了第一次干预

以下是老师帮我整理的情感组织者(背景音乐:风居住的街道)

想象一下你将要去台上讲课，你平静地走上讲台，微笑面对下面所有的听众，你在上面讲课心情愉悦、轻松，讲课的时候从容不迫、娓娓道来，声音抑扬顿挫，微笑自信，你是多么大气、从容。整个演讲你都是那么从容淡定，这是多么了不起，多么美！你慢慢越来越像你想成为的女性，一个充满智慧，从容淡定、美丽大气的女人！

当你听到有呼吸急促的声音，你的内心镇定。你做几个深呼吸，内心慢慢平静下来，你不在乎这些声音的干扰，心情渐渐平静了，放松了。你性格大度大气，偶尔听到一些撞击的声音，你也不在乎，内心平静，当你听到疼痛发出的呻吟声，继续做几个深呼吸，心情平静放松了，你相信这些都影响不了你，心情依然轻松愉悦。你不受声音的干扰，你多么了不起，内心乐观积极。心情放松、舒畅。

你现在已经是一个充满智慧、从容淡定、美丽大方的女人，想到下班回家的时候，你心情平静轻松。你能从容面对你的孩子，回家看到孩子的时候，你心情轻松平静，你知道他现在正在变好，往好的方向发展，内心是喜悦的。你带着轻松愉悦的心情与孩子们一起在餐桌上吃饭，你能轻松面对他们。在餐桌上与他们轻松的聊天。当爸爸与孩子愉快的聊天，你很享受这种温暖、和谐的家庭氛围，心里很开心、暖暖的。

当孩子们在房间里传出一些声响。你内心平静、镇定。你相信他们自己能照顾好自己。他们有自己解决问题的能力。你信任他们，你的内心多么强大。

当老师帮我做放松的时候,前半部分我意识清醒,后半部分我基本就没有意识了.可能中午没有午休,太困了.而且后半部分画面感不太强,不容易形成影像. 我们约了第二天继续再做一次.

当天下午离开老师处,我们去红树林的路上我用耳机来听老师的录音,我发现,声音很小,不能集中注意力. 当天晚上在酒店的床上,我又做了一次放松,也是到了后半部分就差不多无意识了. 是不是时间有点长了,时长是23分钟的样子?

14号早上我跟老师做了交流,改了最后一小段情感组织者

回家看到孩子沉闷的时候，你心情轻松平静，你知道他现在正在变好，往好的方向发展，你相信终有一天一定会好起来，他会变得乐观开朗，偶尔会开心逗逗小狗，乐于与别人交朋友，大方、自如地和朋友相处。

然后老师帮我做放松训练,重新录了音,时长17分钟

这次我意识清醒,全程跟着老师的声音指令. 结束后,我们跟老师聊天, 爸爸表示,他也愿意去学元认知,真是令我非常开心呢

回来见到孩子的时候,我心情平静,吃完晚饭,又做了一次放松, 期间外面有异常的声音传来,我还是有点焦虑,我马上想起老师的话,我是平静的,镇定的,然后深呼吸. 继续做放松.

15号早上起床后我照例做了放松训练才起床,感觉良好. 先做此记录.