自我否定的对抗

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小谷是一枚腼腆软弱的姑娘，她很害怕接触外人，即使是去商店购买东西都让她觉得无从开口，更别说和人家讨价还价了，她总是急匆匆付款拿了东西就赶紧离开，她总会觉得多呆一会就会给别人带来不好的影响，占用别人的时间非常不礼貌。

小谷非常害怕在和朋友聚会的时候说话，她总是默默坐一边听别人说，她觉得自己不会表达想法，她很害怕说错话，怕大家嘲笑她，她的生活圈子很小，几乎不参与任何社交活动。

小谷内心很孤独，她是个非常缺乏安全感的人，别人对她一点点的关心就能让她热泪盈眶，觉得人家心地真好。也就是这样她很容易被人利用。

为此小谷感到非常苦恼，为了让自己走出这种困境，她不停的阅读书籍，想从书籍里找到解决问题的办法。

通过不断深入的阅读，按照书籍的指导开始练习，她不停地对自我否定进行对抗练习。她一遍遍告诉自己“你没什么不好，你可以做错事情，因为所有人都会犯错，犯错不可耻。”“你不会阻碍任何人，你有权利提出疑问，你也可以讨价还价，这没有错。”“在朋友聚会时公开发言不会遭到朋友们的嘲笑，即使他们嘲笑你，也不能说明你就是一个无价值的人，你不必言论做到最正确”。

一段时间的练习，小谷渐渐有了自信心，不再害怕与任何人接触哪怕即使是她的上级领导，她也不在害怕讨价还价，讨价还价的过程可以让她觉得自信心满满。