【主题】如何全情投入，成为高效能人士

【本周作业3】【主题】如何全情投入，成为高效能人士【R:阅读原文】这个段落来源于《思维的精进》，作者是磨铁前首席战略官兼运营总裁、刘杰辉刘Sir，分享内容来源于“修炼篇:自我提升的九个招式”中第二招，如何全情投入，成为高效能人士。 有没有体验过这样一种感觉：当你正在从事一件事情时，时间开始飞逝，杂念迅速消融，你觉得自己全身心投入其中，处于一种巅峰状态。这种感觉和状态，有一个专有名词，叫作“心流”，也叫涌流。当美国心理学家米哈里在研究画家是怎样工作时，他注意到件奇怪的事。当画作画得好时，画家不在乎劳累、饥饿或不适，时间感被扭曲，他们会忘掉时间，一个小时一眨眼就过去了。于是，他将这种状态称之为“心流”。这是一种将个人的精神力完全投入在某种活动上的感觉。心流是意识的一种最佳状态，是一种极致的专注状态。在这种状态下，我们的感受和表现都处于峰值，我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。如何打开心流的开关？芝加哥大学心理系教授的米哈里早在20世纪70年代就找到了触发心流最关键的几个因素，他降这些研究成果写在了《生命的心流》这本书中。

下面，我结合我的一些心得体会来谈一谈。一、足够的内在动机如果你想把事做好，那你最好有一个内在动机。充足的动机是进入心流状态的前提。动机不仅指纯粹的兴趣，也可以是功利性的目标。我们常说的“兴趣是最好的老师”就是这个意思。俗话说得好，强扭的瓜不甜，千金难买我愿意。所以，如果一个孩子特别喜欢数学，但你让他钻研微积分，恐怕很难。除非你告诉他，研究好微积分，就能炒好股赚大钱。如果热衷此事，动机又充足，就算万般棘手，你也能轻而易举达到全神贯注的境界。

所以，如果你找不到动机，我给你支两招。1．给自己设置一个截止日期。毕竟，截止日期オ是第一生产力。

2．利益驱动。用利益或者奖励来推动自己，可以是物质奖励，也可以是精神奖励。效率专家李笑来讲过一个故事：有个学生要去美国读博士，但是又不想背GRE单词。李笑来就给他算了笔账，背完这些单词，就可以通过CRE考试，过了CRE就可以拿奖学金。算下来，每个单词值20元人民币。你看，背单词就是赚钱。这学生一听，果然就像打了鸡血一样，停不下来了。

二、清晰明确的目标米哈里认为，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会发生改变，但我们行进的方向是不能错的。当我们全心全力投人去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。

三、难度和能力要匹配米哈里认为：“乐趣出现在无聊和焦虑之间的边绿，当挑战和人们的理解力达到平衡，就可以行动。”在他看来，心流的产生依赖于个人能力与挑战难度的匹配。也就是说，要想达到心流状态任务要难易适度。如果难度大于能力，我们会沮丧和焦虑，因为我们会觉得压力大；如果能力大于难度，我们会觉得无聊乏味，因为太没有挑战性。只有当能力与挑战难度差不多时，人既不会感到焦虑也不会感到无聊，オ会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。

【I 拆书家讲解引导】

What:大家看完之后对心流有一个基本的了解，比如：该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，当一个人完全投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简单、困难，你都能够感受到无穷的乐趣，不在乎劳累与饥饿，感觉时间过得飞快，沉浸在所做的事情当中

Why:为什么要去打开心流呢？在这个充满诱惑和干扰的时代，大家享受各种便利和多样性的同时，也深受其苦，网络诱惑力大？自制力不足？工作场景容易受到干扰？通过心流，我们能够更好的提高效率，专注于自己当下的事情，同时感受到快乐

Where:整天忙碌，没有效率，注意力受到种种干扰的人很难做到专注，体验到心流的状态；而在工作中如果我们具备强大的动机，明确的能达成的目标，往往我们能够体验到心流的状态。

How: 那如何能触发心流、做到全情投入提升效能呢？1，首先大家做事情前可以去挖掘自己的动机，设置一个截止时间，并赋予意义。2，设定清晰可量化的目标。3，所做事情或者工作的难度与能力要相匹配。

【作业】 请根据上面的【R】与【I】写出你的: 【A1：描述自己的相关经验】【A2：我的应用（目标与行动）】【作业参考方法】【Step1：撰写草稿】请根据以上材料，完成如下任务：阅读原文片段，在原文中划出本段的重点句和重点词，并阅读片段的“I”部分；结合片段的“I”部分的内容，描述自己过往的一次相关经历（即A1激活经验）。再针对原文回顾，是否采取了“I”中的三个措施。使用片段的I中所采取的三个措施，对比自己写的A1，如果让你重新安排那一次的任务，你会怎么做。（A1+）应用I中的方法写出A2（催化应用），在未来两周内的工作中或者生活中，需要完成的哪个任务与此类似，挑选一个进行描述，你会怎样计划自己的行动步骤（即A2催化应用）。【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的A1与A2。□ A1是自己亲身经历的故事。□ A1包含了故事的时间、地点、人物、起因、经过、结果。□ A1的故事与I中的要点匹配或对应。□ A1故事帮助自己更好地理解了原文，也更好地理解了自己的这个经验。□ A2的行动计划是有目标的，且这个目标符合SMART原则。□ A2的计划是与具体的行动步骤的，时间、地点、频率等。□ A2的计划使用了原文或I中的方法。□ A2的行动计划够显性化；是可以测量和可达成的。备注：建议学员认真地采用以上方法来完成第一周作业。一种好的学习方法，这样读书就够了，如果你学习，你就已经踏上精进的旅程！

文中重点：1.足够的内在动机是进入心流状态的前提。

2.清晰明确的目标是体验心流的前提。

3.难度与能力匹配，具有实现的可能性。

A1:描述自己的相关经验:

学古筝是想培养自己一个特长，平时与同事朋友们聚会，没有一技之长，总是和大家玩不到一起。2017年9月份开始学古筝，第一次上课，没有带笔记本，上课开着手机怕耽误工作，两个小时的时间结了好几个电话，不能集中精力好好上课，一节课上下来昏昏沉沉，没回到家了就把当天上课的内容全忘的差不多了。因为状态不好，老师给我发信息，说虽说是成人教学，到要想学好，就需要静下心来好好上课，好好练习。听了老师的话，第二次上课，手机关闭，认真听老师讲课，不会谈的地方用红笔标注，边弹边唱让自己跟着音乐走，一节课很快就结束了，自己也觉得收获很多。

学习了今天的内容，练习弹曲，整个过程沉浸在学习技巧的过程中，体验到轻松快乐的感觉，这就是“心流”吧。

内外动力：像我这样没有才艺，每年年终晚会都在观众席的人今年要给大家展示才艺，让同事重新认识我。

明确的目标：年终给大家演奏《渔舟唱晚》

难度与能力要匹配：虽然今年要同时完成定下的三个目标，但是今年的工作要移交出去一部分，所以还是可以完成。

A2：我的应用

渔舟唱晚演奏要求，左右手手法正确，曲调流畅，为了实现我给自己制定了以下几点：

1、除了碰上出差不得请假，如需要请假，抽时间补课。

2、上课手机飞行模式，不接打电话。

3、4月底之前把乐谱背过，老师检查。

4、每天中午12.30左右练琴半小时。

5、每月做一张练琴完成表，每天练完后打勾，一个月坚持练琴超过20天，算是完成。月末发给老师考核。

完成以上制定的内在动力是：放松自己紧绷着的神经，对于喜欢音乐的我来说是个很好的排解情绪的方式；练琴可以修饰手型，让自己的手变得更加柔软灵活；让弹琴成为我的一个特长。

清晰的目标：按上面所写步骤认真执行。

难度和能力匹配：目前乐谱已背过一半，月底前能全部背过，前奏部分已经弹会，之后就是练熟练。在年底前一定可以完成任务。

如果目标完成，奖励自己一副好指甲，并且可以参与老师录制视频。

如果目标没完成，今年不能出去旅游。

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