一、习惯是如何运作的？

触发——奖励——固化

Step1. 无意识情况下的首胜体验

第一个环节包含两个要素：触发和奖励。战国时代有个农民，一次在田间劳作时碰到一只兔子撞死在树上，就去捡来美餐了一顿，于是农民天天去树下守兔子。这里的触发器就是看到兔子在树上撞死了，奖励就是拿走兔子，这个行为背后会导致满足的出现，于是形成了首胜体验。

Step2. 需求不断强化形成渴求

我们把守株待兔的故事改编一下，假设农夫第二天去又捡到兔子，第三天去依然能捡到兔子，之后的每一次都捡到了兔子，在触发和奖励不断出现的情况下，会给自己带来一种满足感，需求就被不断强化，最后形成渴求。

Step3. 渴求形成成瘾模式，行为被固化

渴求促使成瘾模式，会让农夫不顾一切创造各种外部环境来满足渴求，继续强化下去。于是农夫每天一到时间一定会创造各种条件去树下捡兔子。

二、人类行为本质模型-甜面包热汤（TMBRT）模型解释

Trigger： 触发器

Motivation：动机

Behavior：行为

Reward：奖励

Trigger Sensitivity：触发器敏锐度

TMBRT

用甜面包热汤解释习惯性防卫。当A的观点收到B质疑时，会认为这是B对他的挑战，把B对观点的质疑等同与对他个人的否定，认为B要伤害自己（触发器）；内心产生自我保护的需求，并驱动自己产生自我保护的行为（动机）；于是，A 便以暴躁的情绪呵斥对方，把对方吓走（行为）；B就放弃了对A提出意见，这时A的行为生效，使自己免于受伤害，内在的小我得到了放松（奖励）；因为每次遇到有人提意见或反对A都采取“表现出暴躁的样子”来处理，并且每次都得到了同样的奖励，这个过程被不断强化（触发器敏锐度），最终形成了固化的习惯性防卫。这一模式形成自己的一种无意识的行为模式，在生活中不断重复自动运转，成为自己的一部分。

三、用TMBRT模型，分析习惯养成失败的原因

· 动机出问题

大象是小我，趋利避害。坚持有压力，意义不明确，方向不稳定，难度有些大

· 触发器出问题

没有触发器（早起不设闹钟），触发器凌乱，触发器无效

· 行动出问题

计划不渐进（一次养成多个习惯），规律未掌握，风险不防范

· 奖励出问题

奖励不及时，好的习惯没有及时反馈。