五六章读后感 谭秀媛《远离焦虑 拥抱生活》

     弗洛伊德精神分析理论中应对焦虑的相关研究深深的吸引了我。因为我就是一个容易焦虑的人，做什么事总是想到最坏的结果，最难的一面，一到开学就睡不好，有开学综合症，真希望能掌握有效应对焦虑的策略，帮我治好我的“焦虑症”，这本书果然没让我失望。

一、什么是焦虑？人为什么会焦虑？

     多数精神分析理论家认为焦虑是一种不愉快的情绪体验，当我们焦虑时会感到担心、惊慌、害怕和恐惧。弗洛伊德把人格划分为意识、潜意识和无意识三个部分，他认为我们内心想法的主体位于无意识当中，这里的内容无法直接接触，但梦却是“通往无意识的捷径”；当人被深度催眠时，催眠师也能绕开被催眠者的“自我”，直接触及无意识；一些看似意外的行为和许多以象征方式表现出来的日常行为，也认为是无意识冲动驱使的。弗洛伊德认为人的焦虑有三种类型：现实焦虑、神经性焦虑和道德焦虑。经典的精神分析案例包括这样的无意识主题：对父母的憎恨，对配偶的攻击性、乱伦念头、对儿时创伤经历的记忆，以及类似的对意识具有威胁性的想法。自我试图把这些内容排除在意识之外，以减少或避免焦虑，人们偶尔也会体验到弗洛伊德所说的神经性焦虑，这是一些含糊的焦虑感。不被接纳的无意识设法冲破意识的阻拦，以意识方式表达出来，就会导致这种焦虑感。好在自我有许多处理非期望想法和欲望的方法：压抑、升华、替代、否认、反向作用、理智化、投影，这些方法被称为防御机制。我虽不太赞同焦虑是因无意识冲动而起，但确实经常会用到这些防御机制。如白天在学校工作中遇到了不顺心的事情，回家可能会替代地把怨气撒到爱人头上，而不是指向真正惹我生气的人和事上。又如有学生对我不敬或惹我生气，我总是克制着自己的情绪，尽量遗忘那些不快愉快，以免影响工作。我通过自我努力，把有威胁的内容排除在意识之外，就是运用了压抑这一防御机制，这样可以让我减少或避免焦虑。有时觉得总是压抑、克制着自己很累，因为这样需要消耗我很多能量，但它让我不会说太出格的话，做不靠谱的事。

二、我们要如何应对焦虑？

    心理学家把面临可觉察的威胁时处理焦虑的努力称为应对策略，有三种比较有效的焦虑应对策略：问题中心策略、情绪中心策略和回避策略。究竟采取哪种策略才能更有效地应对焦虑，缓解压力呢？与传统精神分析学家强调焦虑和防御机制的无意识根源不同，该领域的大多数研究关注的是人们意识到的焦虑和压力事件，并考察为应对焦虑情绪做出的有意识的努力。问题中心策略，直接关注问题，就是迅速采取行动，有问题就解决，以克服焦虑。对于一个学生来说，如果学习上有困难就找辅导老师，或多花时间来学习；对于一个家庭来说，如果经济上有问题就想办法多赚钱，减少开支。可我们也会遇到面临问题手足无措，尝试解决又无效的情境，如亲人的去世。此时，我们关注自己的情绪反应，用情绪中心策略会更好，可以和朋友谈心，找人倾诉；接受所发生的一切，努力寻求一线希望，继续生活。回避策略就是努力不去想这个问题或假装问题并不存在，有掩耳盗铃，自欺欺人之嫌，这种策略看起来非常消极，不是直面问题，而是消极逃避，它是不是就完全无效呢？那倒未必，它在短期内或许有效，能延缓问题的处理，如你可能决定，在这几天内可忽略人际关系问题，一心只为考试而努力学习。因此，采用哪一种应对焦虑的策略，要视具体情况而定，要注意应对的灵活性。

     

五六章读后感 谭秀媛《远离焦虑 拥抱生活》

三、如何化压力为动力？

    焦虑的人通常感觉到有压力和紧张感，在某些事情上受挫却无处发泄。情绪要缓解，压力要释放，有些人会采用打枕头、沙包，捶打墙壁等方式，把怒气发泄到一些无害目标上，这样既不会伤害到别人，又能宣泄情绪，释放压力。这种做法往往得到世俗观点的赞同，但研究者认为，宣泄这种带有攻击性的动作会增强攻击倾向。其实我们完全可以采用更恰当的方式。弗洛伊德把升华视为唯一成功的防御机制，它会把人的攻击性本我冲动升华为打冰球、橄榄球之类的运动，这种“攻击性”行为反而会得到赞赏。

    对于我来说，最好的应对焦虑的方法就是：有问题及时解决，多一些积极情绪；凡事早做准备，化压力为动力。以前听同事也说过，要开学了就睡不好，有时会做噩梦，甚至会失眠，我自己也会有类似的焦虑。如果我在行动上有所准备，真正开学的时候，就不会那么焦虑了。个人的情绪调控也很重要，对事情尽量要持乐观态度，感到焦虑的时候，要正视它，不逃避也不害怕。有时我甚至觉得适当的焦虑也有好处，它能让我更有准备地去面对挑战。如考研的时候，我知道自己只有初中的英语水平而在中南大学自学了整整一年，参加长沙市教师招聘考试的时候，整整一个月的时间我只做一件事，那就是不停地做中考和高考试题，因此，即使我总是觉得自己没有把握，书看得还不够好，但事实上从自考专科、本科到考研、考编和各类过几级考试，我几乎逢考必过。工作中我虽不争名夺利，但任务来临，我总能估计可能面临的困难，运筹帷幄，都能较出色地完成。虽然自己有时会有一点小小的成就感，也获得了很多家长和同事的认同，但有遇事还是会焦虑，我对自己说：有准备，不焦虑！同时我也希望自己能多运用升华防御机制――把无意识冲动转向社会能接受的、创造性的活动，就能起到既缓解焦虑，又改善个人生活状况的双重作用。