闹钟响了，摁掉！再睡一会；报告周五上交，那就四再做吧；说好了只玩半小时手机结果回过神，天都黑了…………说的是不是你？
拖延行为生活中屡见不鲜，下次一定要改正！每次暗下决心，都是后悔自责收场——我太没有自制力了！焦虑～悔恨随之而来。大部分人都喜欢过不动脑的生活，能看电视的时候肯定不选择看书！看书费脑子呀，得想得思考，久而久之拖延也成了习惯。
应对拖延行为首先不要给自己贴标签。不要自我设定，我就是有拖延症所以我做不到！其次克服失败的恐惧，立即行动。合理的时间做合理的事情。拖延的心理动机都是过于追求完美主义。
完美主义可能会引发焦虑性思考，从而引发拖延。为维持完美形象，过于在乎其他人的看法，实则，完成好过完美。大家都挺忙的，没有谁有大把时间来评价的你，所以，跟紧自己的步调。
拖延行为是不是就不可治愈呢？五步法搞定你的拖沓！
第一步，运用ABCDE模型觉察拖延行为，与拖延行为对话“哦，我此刻又在拖延了，我是怎么想的？拖延对我有什么好处？”
第二步，行动！学习禅宗精神——饥来吃饭，困来眠。此刻当下做我能做的事情。
第三步，调节！盯住拖延的感觉，静做5分钟，感受一下，保持正念。生活中我们时常写着报告，一会孩子哭了，跑出去哄哄孩子家人叫了，跑去帮忙拖地。如此反复，时间已悄然流逝。
第四步，接纳自己！觉察了拖延行为不要过于苛责自己。“决定好的今天6点起床，这会又不想动，我怎么这么差劲呢”不要这样拉扯自己，想睡一会，那就安静睡一会，起来以后做该做的事。不要一边自责一边躺着，结果是觉也没睡好，人也满怀惆怅。接纳自己的不完美，多给予正向激励。
第五步，自我实现。行所当行，做自己该做的事情。
生活中很多人因为压力也会拖延。工作的压力～生活的压力～自我的压力都会让人选择逃避。面对压力带来的拖延可以试着把背包扔过墙。给予一定承诺，正向面对；适当对自己喊停！果断一点。葛优躺的时候，脑海里设置一个Stop闹钟！起身把要做的事写下来。
王阳明说，破山中贼易，破心中贼难！战胜拖延关键也在心，时刻觉察自己的起心动念，管理好心就管理好了生活。
PS:ABCDE模型。
A事件的发生
B你对事件的看法
C结果
D重新看待B
E得到改善
网友评论