【欣赏与自省】
1、6点多晨起，在太湖边完成5公里慢走。早晨和傍晚的景区完全是两个世界，早晨基本没太多人，风景也很漂亮。沿着太湖边的栈道吹着风很舒服，晚上那人多简直挤也挤不过去。到一个地方最好还是人少的时候，即能欣赏到好的风景，又不用太拥挤。
2、今天听了非凡精读馆讲的《微习惯》，微习惯是把目标设定的门槛降低到足够低，如一天只写20个字，或只背一个单词。微习惯的策略： 设定微小到不可思议的目标，在微目标的基础上自由地超额。它的特别环节即是超额环节。这背后其实是符合大脑的工作原理和意志力的工作原理的。建立习惯的关键是重复，，但最验证的也就是重复。
3、今天在读《十分钟冥想》有一个觉察，人往往对于快乐的感受想更多抓住，而对于悲伤的事情有种抗拒。当自己真正想要抓住或抗拒时，心往往越不稳定，反而会更乱。无论快乐还是悲伤都是心当下的一种感受，如果遇到快乐的事，可以把这份快乐分享给更多的人；如果遇到悲伤的感受，可以认为这份悲伤体验来自于身边某个人的悲伤。这样会让自己更清晰的把真实的感受和内在状态分离开，不会被情绪所左右。
【知感悟行】
知：在外面休闲呆了两天，下午返杭回家。十一黄金周人确实很多，不太想去人多的地方，哪里人少在哪呆着。有时也会颠倒，到底是为了看人还是去看风景。
感：外出的适应性比以前要更强些，喜欢早上到处走走，多去寻觅当地的一些特色及民俗。只是不太喜欢扎人堆，但会用心去找寻和感受当下的人文风景。
悟：有人说，读书是最低成本的旅行，旅行是最丰富的阅读。旅行的意义有两个：一是让人充满期望。二可以使人心灵放松。根本目的是为了让自己了解世界，看清自己，让自己在无所依靠无所事事的时候，有一种力量推动你往前走。旅行中的经历，行走的见闻，将会是你人生路上最坚实的底气。
行：除了在书中领略全球各地的人文风情外，适时的外出走走也能增长见闻。只是要懂得到底在外要探寻的是什么，吃吃喝喝也是一种快乐，晨起漫步在异地的乡间小道也是一种不一样的经历。
【感恩】
1、感恩好友微信发来的信息，读了Q3的总结觉得特别好，也给了我非常大的正向反馈。这些仅仅是自己生活中的一些随笔，能给大家带来力量，也很欣慰。
2、感恩夫人今天全程开车载着我们回家，现在她开车要比我熟练。正好也可以享受下坐车的乐趣。
3、晚上一家人在小区里走走，或许是双节假期，小区里面广场舞都没有了，非常安静。秋天在小区里走走也蛮舒服。
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