41-如何提升意志力？超全指南！

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你有没有发现，当我们不断对抗自己的欲望，完成了一整天的学习和工作之后，自己很难再抵挡各种诱惑，做一些需要高度集中的事情？

是的，这都是人的意志力的问题。▌ 01 意志力是什么？定义：意志力是人类的一种心理能力，其本质是人们对目标的坚定不移，并不断努力实现目标的决心和信念。意志力强大的人，因为有了坚定的决心和坚持不懈的精神，所以在学习、工作、生活等方面都能有更好的表现。好嘛，看定义实在是一头雾水，就像在讲正确的废话。那么让我来给你打个比方，帮助你来理解：我们把意志力比作金钱——➤ A先生早上起床，会拥有200元。而这200元，将会是 A先生今天的一切行为的消费金额。

1. 刷个牙，要消费1分钱；
2. 穿个衣服，消费1分钱；
3. 在公司完成一项工作任务，消费了20元；
4. 吃午饭前思考一下要点哪个菜，这个脑力思考消费了1毛钱；
5. 晚上回家刷个短视频，一不留神俩小时没了，在这个刷短视频的过程中，消费了20元；

➤我们再虚构一位B先生，用来与A先生做对比：B先生早上起床，会拥有100元。

1. B先生没有早上刷牙的习惯，此项无消耗。
2. 有很多很多的衣服，穿衣服前纠结了一会儿。在这个纠结穿衣过程中，消费了1毛钱。
3. 在公司完成一项工作任务，消费了10元；
4. B先生是一位选择困难症患者，在吃午饭前思考点哪个菜的时候，纠结了好长时间，在这个脑力思考过程中，消费了1元钱。
5. B先生下班后直达健身房，踏上跑步机挥汗如雨，消费了20元；

好，从上面的这个比喻+对比，我们就可以明白意志力到底有哪些特征了：

• 意志力和时间一样，每天都是有限的。
• 经过一夜睡眠的补充，每个人早上起床后，都会获得一大笔意志力。
• 每个人的意志力级别不一样，有的人意志力强（200元），有的人意志力弱（100元）。
• 做任何事都需要消耗意志力，只是消耗量的区别而已。习惯性的事情（刷牙）消耗少，有一点难度的事情（工作）消耗大，不做不消耗（不做“刷牙”这件事）。
• 个人提升行为（去健身房跑步）会消耗意志力，娱乐行为（刷短视频）也会消耗意志力。

大致了解之后，我们还可以进行延伸：1）睡眠可以补充意志力。睡眠充足可以补满，睡眠不足会有缺失。比方说你的意志力级别是100元钱，但是你熬夜了，没补充满，只补充了70元。那么今天一整天都是无精打采的，实际上就是你的意志力比平时变低了。2）同样一件事，如果太过纠结，会消耗很多意志力。比如纠结穿哪件衣服，纠结午饭吃什么。这也是很多牛人一年到头都穿同一款衣服的原因，比方说乔布斯，基本都是黑色上衣+牛仔裤： 扎克伯格，灰T+牛仔裤： 与其把宝贵的意志力花费在纠结上面，不如让自己少点选择，节省时间和意志力留给更加重要的事情。3）早上起床后是一天内意志力最充足的时候，可以用来做难而正确的事情。这也是为什么很多牛人都习惯早起，然后去用早上的时间去写作、锻炼、阅读。因为这个时候意志力最强最充沛，效率极高。而且早上的时间基本不会被各种杂事（如微信消息）打扰。4）娱乐行为如刷短视频、打游戏等，会严重消耗意志力。所以千万不要想着“我就玩一会儿就学习！”那样的学习效果太低了。5）「不做不消耗」这5个字其实很重要。就像我以前经常举的例子——A先生和B先生同时开始戒烟。你给他俩递烟，A先生说：“对不起，我正在戒烟。”B先生说：“对不起，我不抽烟。”很明显，B先生戒烟的成功率更高。以前举这个例子，更多是为了说明身份转变的重要性，但现在我们可以再加上意志力的变化：A先生没有改变自己的身份，依旧认定自己是「抽烟者」，现在只是在做「戒烟」这件事。因为正在做戒烟这件事，所以A先生会持续地消耗大量意志力。等到夜幕降临，意志力最薄弱的时刻，A先生很可能会因意志力不足而被打败，从而抽了一根，导致戒烟失败。而B先生改变了自己的身份，认定自己是「不抽烟者」。因为不用做戒烟这件事，所以意志力无消耗，最终戒烟的成功率也会更高。还有更多的延伸，请自行发挥，也欢迎在评论区评论，或者加我微信交流一下。不知道我这个比喻+对比+延伸，是否让你对「意志力」有了更清晰的理解？

▌ 02 意志力强的好处

如果你理解了上一节的内容，那么意志力强=很有钱。谁会讨厌钱太多呢？对吧？同样道理，意志力强，

• 你可以完成很多事情，
• 可以坚定不移地实现自己的目标，
• 可以非常自律地做完自己的计划，
• 可以更好地抵抗诱惑并坚持做正确的事情，
• 可以在没有外部激励的情况下仍然保持积极状态，
• 可以抵抗各种各样的诱惑（比如色、贪、烟、酒、美食等）
• 于学习而言，即使课业繁重也能坚持不懈地学习，
• 于工作而言，可以不断努力工作，在职业生涯中不断进步，
• 于挑战而言，可以勇敢面对并克服困难，不轻言放弃，
• ....

其实不用我说，你自己心里也清楚意志力强的好处了。也非常渴望获得无穷无尽的意志力。那么，如何提升意志力呢？

▌ 03 如何提升意志力？

先说下本质。实际上，意志力就像是一块肌肉，当我们不断向它施加外界的压力，去一次又一次地锻炼它，那么当面对生活中的各种挑战时，我们就不会再恐惧、焦虑和逃避了，而是会更加从容地面对它们！所以，我们可以选择主动去做某件事，向意志力施加压力，以此来提升意志力。既然如此，那么就得出了两个提升方向——1.短期做某个大挑战2.长期持续做某件小事具体怎么理解呢？老规矩，我来给你打个比方：就好像修仙。炼气、筑基和金丹，三个境界。炼气期需要长时间的积累，达到圆满之后，要进行【突破】，进阶到筑基期。然后需要在筑基期长时间的积累，达到圆满后，通过【突破】进阶到金丹期。如上所述：「突破进阶」=「短期做某个大挑战」「长时间积累」=「长期持续做某件小事」咳咳，可能不是很恰当，但差不多就这意思。一、两个提升方向分别是什么？第一个就是【突破型】，通过在一小段时间内去挑战自己从未做过的、有些困难的事，完成之后，意志力上限就会在这个短期内获得很大的提升。但缺点是不适合持续使用，身体大脑会承受不住的，需要休养生息。第二个就是【持续型】，通过每天都做某件小事，持续三五年，就会发现这三年前后，你会变得判若两人，意志力上限得到了巨大的提升。缺点是，实在是三五年对大多数人来说，太长了，很多人会因为短期内看不到效果而放弃。二、举例1）【突破型】：这个就有很多了，市面上经常能看到的那种30天挑战，都可以当作是【突破型】的意志力提升方案。比如——30天平板撑挑战。30天扎马步挑战。30天冷水浴挑战。30天早起挑战。30天读书挑战。....重点就在于，是你平时做不到的、有一定难度的、最好是24小时内就能基本恢复过来的那种事情。我来举个反例——练肌肉式健身。广义的健身，就是只要是锻炼了，就是健身。但狭义的健身，更多的是指「器械健身」和「自重健身」，是可以让肌肉获得增大增粗这种。而这类型的健身，锻炼后的肌肉需要24~48小时甚至更长时间才能修复完毕，如果今天练胸，明天就不能练胸了。这也就意味着挑战失败。这个时候你可能要发问了：我是《30天健身挑战》，又不是《30天练胸挑战》，我可以今天练胸，明天练背，后天练腿，大后天再重新练胸啊~其实，练得太多，反而不好，每隔一两周还是得至少休息一两天的，不然会落下病根。所以，除非你不顾自己身体健康，强行突破，那么这《30天练肌肉式健身挑战》是必然失败的。可能又要有杠精跳出来了：那上面你为什么举例子说《30天平板撑挑战》《30天扎马步挑战》？这俩不是健身么？对啊，平板撑扎马步只是广义的健身，而刚刚我所说的是狭义的、练肌肉式的健身。不一样的。可能有点绕，但我希望你能明白的是选择挑战对象的重点是：平时做不到的、有一定难度的、最好是24小时内就能基本恢复过来的那种事情。像练肌肉，每天都练，实际上是会对身体造成损伤，结果就是影响了身体健康。同样的，当你做做选择的时候，得分析清楚是否会对健康造成影响。比如——冷水浴。洗冷水澡并不适合所有人，尤其是已经有健康问题的人，如高血压、心脏病等，在突然接触到寒冷后，有可能会对心脏造成更大的压力。所以在选择之前，一定要查阅资料，分析自己的情况，看看是否会对健康造成影响。若是用健康来换取意志力，实际上是得不偿失了。2）【持续型】：这种类型的锻炼意志力的方法，需要长时间的积累才能看出巨大的效果。最直接的就是五件套——早冥读写跑。也就是早起、冥想、阅读、写作和健身。每天都做，一直坚持。短时间内看不到太大的变化，但是坚持个三五年，人的意志力就会得到巨大的强化。不仅是五件套，高价值的事情还有很多——

• 听书；
• 背诵；
• 练声；
• 复盘；
• 交际（认识新朋友）；
• .....

此外，还有些表面上不起眼，实际上非常有用的事情，也可以每天都做，既能获得好处，又能强化意志力——

• 练字；
• 记单词；
• 写日记；
• 平板撑；
• 扎马步；
• 提纲踮脚;
• 洗冷水澡；
• 凯格尔运动；
• 玩舒尔特表；
• 多吃蔬菜（整盘整盘吃）
• 每天喝很多水（真的多喝）；
• ....

三、选择【突破型】可以偶尔用一次，这个见仁见智。根据你的实际情况和个人喜好，找一段时间来突破一下自己，这样就够了。【持续型】也是根据你的实际情况和个人喜好，来挑选一件事，然后像个傻子一样坚持就好。要注意的是，千万不要选太多，最好不超过三件，而且最好是可以互相促进的事情。1）为什么说不超过三件？不一定真的是三件，只是希望你尽可能做减法。选择越少越好。因为「所有的失败，都是基于什么都想要的贪，和什么都不想做的懒」。如果你选择了很多很多件，就是触碰到了【贪】，很容易导致失败。我以前就是直接选择了10件事，美其名曰「十全十美」，实际上两三天后就失败了。因为十件事实在是太多了，顾不过来，一个不小心，就会忘记做，或者懒得做。结果就是失败了。而这次我学乖了，只选择了 1件事——写作。每天都写一点什么东西。什么都好，写成文章发出来，就算今天的挑战成功了。而今天，已经是第 41天。尽管只是 41天，但我已经切身体会到意志力提升的好处了——我突破了自己的舒适圈，成功创建了chatGPT，详情可看这两篇文章：《38-避坑指南：注册chatGPT需要注意哪些问题？》《39-只要你迈出第一步，全世界都会为你开路》2）什么是可以互相促进的事情？比如说，早睡早起和写作，就是属于互相促进的事情。早睡了，自然能早起，早起了，精力充沛，意志力饱满，用来写作也是事半功倍。再比如，多喝温水、多吃蔬菜和健康生活方式，也是属于互相促进的事情。因为多喝温水和多吃蔬菜，本身就属于健康的生活方式。还是那句话，互相促进，可以，但是真的不要选太多，要控制住自己的贪欲。开始的时候，选择一件事即可，越少越好，等养成习惯了，再逐步增加一件两件，这是最稳妥最容易成功的方式。好啦，今天写得有点多，我看了一下，有近四千字，咳咳，可算是把我给掏空了。既然都看到了这里，希望你不要只是扔进收藏夹吃灰，而是立刻做好计划，今天就行动，立刻就行动。根据你的实际情况和个人喜好，选择一件事，从今天开始就做，不要拖到明天。早一天开始，你就能早一天享受意志力提升的好处！如果你需要找一个人，向他分享你的成长，让他陪伴你的成长，也欢迎来找我，到时候，告诉我，你想要坚持做的一件事是什么？然后把我当成机器人，每天打卡扔给我就行，hhhh，反正互相也不认识，也不必害羞什么的，或者你还挺纠结，不知道怎么选，也可以问我，如果我知道答案的话，一定知无不言！

······全文完······

精彩提炼：

1. 意志力和时间一样，每天都是有限的。
2. 做任何事都需要消耗意志力，只是消耗量的区别而已。习惯性的事情消耗少，有一点难度的事情消耗大，不做不消耗。
3. 睡眠可以补充意志力。睡眠充足可以补满，睡眠不足会有缺失。
4. 同一件事，如果太过纠结，会消耗很多意志力。
5. 早上起床后是一天内意志力最充足的时候，可以用来做难而正确的事情。
6. 娱乐行为如刷短视频、打游戏等，会严重消耗意志力。
7. 我们可以选择主动去做某件事，向意志力施加压力，以此来提升意志力。
8. 两个提升方向：1.短期做某个大挑战；2.长期持续做某件小事。
9. 所有的失败，都是基于什么都想要的贪，和什么都不想做的懒。

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面壁者与破壁人

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