参加书目：《深度工作：如何有效使用每一点脑力》
作者：卡尔·纽波特
每次摊开书本，没看几行就想看下手机的时间，一拿起手机就忍不住刷一遍朋友圈，刷完朋友圈又忍不住想点开各种聊天群和公众号里的小红点，最后发现一个小时不知不觉过去了。
下次看书时特意带个手表，这样就没有理由借故看时间而刷手机了。如此看了两页，手机一直滴滴想，心想“我就看个消息回复一下，绝对不刷手机”，然后回完消息又忍不住依次点开可那些小红点。
因为各种干扰，集中注意力成了一件头疼的事情，而对于现在大多数人而言，外界的纷纷扰扰加起来都抵不过一个手机加wifi的影响力。
那么该如何抵御来自手机和网络的干扰呢
1.锻炼抵抗手机和网络的诱惑
每天固定一段时间不接触手机和电脑，如果在家怕自己做不到，就不带手机的出去散步，和朋友聊天，去图书馆看书等，不断的给自己制造机会远离手机。
2.固定上网的时间。
怕遗漏重要消息或邮件，就每天安排固定时间处理这些邮件，一般发消息和邮件的人是有做好对方延迟查看的心理准备的，所以它们没有我们想象中那么重要，不需要秒回。即使有重要的内容，对方也是会优先打电话。
摈除了外界干扰是不是就可以做到高效呢，当然还取决于我们如何利用好每分钟。
1.一天中的每一分钟都做好计划。
缺乏计划的行动很容易陷入无头苍蝇样的魔咒中，事情一多的时候更是容易无法明确先做哪一部分，或者是每件都想做一点，最后就是没有一件圆满完成。每一分钟都做好计划不但可以避免花费精力思考做事的优先顺序，同时还能给自己一点紧迫感，促使自己抓紧时间高效完成。
2.根据效率合理安排工作。
每个人的最佳效率时间不一样，有的人在早上，有的人在晚上，在自己效率高的时间点安排最需要深度的工作是提高效率的重要措施。
3.定量分析每一项活动的深度。
如果不能确定哪些活动是最具深度的，可以给每项任务分别打分，打分原则即按照投入产出比，即投入的时间在以后会产生多大的回报。
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