基础代谢

一起聊聊代谢，正确解决代谢下降的问题。

我们都知道传说中有一种非常传神的体质，叫做易瘦体质！易瘦体质在每个人看来就是吃什么都不会胖，完美满足了集美们轻松变女神的愿望[偷笑]

其实易瘦体质形成并没有人们所想的那么难，它的本质就在于提高人体基础代谢率。

在生活中我们会发现，年轻的时候正常情况下其实不论怎么吃都不太容易胖的，不过随着年龄增长，女孩子到了25岁以后，男孩子到了30岁以后慢慢的开始变得发福，慢慢开始有了小肚子，体重也开始不自觉的蹭蹭往上涨！这是因为随着年龄的增长或生活方式和持续不良饮食方式的影响，身体逐渐走向衰老，代谢率也会逐渐跟着下降，然后就变成了：易胖的体质。

很多人都认为运动可以很好的提高身体代谢率，所以很多人为了减肥加入到了运动大军之中，可是为什么有些人即使经常运动或者吃的也不多，但就是减不下来呢？

其实这些都逃不过基础代谢率，你再怎么运动，基础代谢率就在那，或许你在运动的时候控制了饮食，确实很好的减轻了体重，但是只要一恢复正常饮食，恢复正常的运动量，很快体重又回来了呢，就是因为你的基础代谢率偏低，运动并没有提高你的基础代谢，而只是暂时加快消耗了你的能量而已。

什么是基础代谢率呢？

说到基础代谢，很多人会自然的提到摄入的热量，其实热量并不是很可怕，可怕的是身体在不断衰老，而衰老正是降低代谢率的元凶。

那如果基础代谢率比较低，进食的热量不平衡，就会堆积在体内，产生脂肪。

而如果为了减少脂肪的产生而降低热量的摄入，一段时间后又必然引起身体营养不良，反而加快衰老，这其实就是代谢和热量的矛盾所在。

那么基础代谢到底是个什么原理呢？

打个比方说，在身体一动不动的情况下，还是有呼吸、心跳、尿液的产生，还是在消耗能量。简单来说：如果你的基础代谢是1200大卡，那么你什么都没干，坐在那里发呆，通过身体的自然运作，你自然就会消耗1200大卡，而这个就是你的基础代谢率。

那么如何提升基础代谢率呢？

前面说过基础代谢的降低和身体的衰老有很大的关系，所以要提升基础代谢，就必须想尽办法提高身体素质，降低衰老的速度不断强化身体细胞的活力，让细胞的修复和再生的速度大于死亡的速度，这样才会让身体越来越年轻，基础代谢越来越好。

因此，我们需要做到以下几点

1 一日三餐按时就餐。千万不要节食，特别是早餐。早餐是一天代谢水平最高的时候，如果不吃早餐，代谢率会下降300～400大卡，有足够的热量是保持代谢的基本。很多朋友为了减肥就开始节食，或者吃一些减肥药物，这都是变相节食，不科学的方法会让体重来回反弹更会伤害到你的基础代谢。

2 多吃优质蛋白类食物：如鱼虾肉蛋奶豆类。蛋白质是一切生命的基础，想要获得更年轻的身体，蛋白质是基础，因此优质蛋白质更能提供体能、提高基础代谢。

3 保持充足的睡眠，千万不要熬夜，因为熬夜很容易损伤肌肉，肌肉流失了我们的代谢就会下降。

4 增加一些有氧和无氧的训练，有氧帮助燃烧脂肪，无氧训练帮助增加肌肉。肌肉是能量消耗的主要场所，提高肌肉量就能提高代谢。

5 多喝好水，可以提升代谢水平，清理体内代谢的废物。

6.培养正确的科学的饮食方式，每餐保证60%的优质蛋白质和脂肪的摄入，30%-40%有机果蔬的摄入，第一口先吃富含蛋白质的食物，这样有助于血糖的平衡，血糖的平衡对于消化道平衡和整个身体的平衡都有很深远的影响，只有平衡了身体的机制，这样身体才会正确履行它的智能调节机制，这样才会真正的让你该瘦的地方瘦，该胖的地方胖，才能让你有个凹凸有致的身材。

7.心态的平衡对于代谢的提高也是非常关键的，平静的心态，可以提高基础代谢率。焦躁的情绪会消耗营养、消耗体能，消耗肌肉。[爱心][爱心][爱心]

所以，想要有个完美的身材，想要更好的提升身体的基础代谢率，充足的优质营养，规律的生活方式，充足的睡眠，良好的心态是缺一不可的！下面附上一张身体营养元素比例表，让大家对身体摄入营养的比例有个充分的了解。

深呼吸也是一个很好提高基础代谢的方式噢。吸入足够的氧气可以很好的加强细胞代谢能力，帮助细胞更新，所以每天坚持深呼吸，随时随地深呼吸。[偷笑]

营养师：吴万松 文字：一萌