昨天上午我和49000人一起完成了第16届郑开马拉松的赛事，这也是我人生第一场马拉松赛事。写下此文，当作自己长期跑步的开始。
完赛证书
19年那会我开始断断续续地跑步，那会儿每次跑3公里，抬起腿都很沉重。第二天要给自己做心理建设，鼓励自己今天是不是可以多跑一公里。等真的坚持多跑了一公里，就开心的不行。那会儿觉得我要是能天天跑五公里就太厉害了。当时的我一定想不到，有一天自己都能跑马拉松了。
疫情来临，自己当时的跑步习惯还没养成就中断了。这次是去年11月份又重拾跑步的。
19年左右，我第一次读村上春树的《当我跑步的时候在想什么》这本书，也是第一次知道马拉松比赛的公里数。当时就给自己种下一颗种子，说要30岁跑一场马拉松。但其实对这个心愿并不够认真，更像灵机一动冒出的点子，因为彼时我对跑步这事完全是小白。开心的是，今天自己终于完成了当时的愿望。
总结一下自己如何做到5个月可以跑半马的过程。
一、最快感受到跑步乐趣，挑战自我
从去年11月到今年3月，自己的总跑量只有340公里。中间只有两次10公里和一次半马距离。这个跑量非常少，我看很多经常跑步的朋友月跑量都有200。所以以我目前的水平，这次半马安全完赛就很不错。短短五个月的时间，自己跑步的提升主要得益于冬天那段时间。
自己从冬天开始跑，正好是一年最冷的时间，对跑步体感也是很友好的。挑战的是严寒的天气，零下几度、十几度的天气，甚至雪天，这不仅是跑步本身的挑战，更是意志力的考验。
那段时间，我正是在最冷的天气里快速感受到了极大的跑步乐趣和挑战自我的成就感与自信心。
二、科学跑步，循序渐进，敬畏跑马
自己过去对跑步知识一无所知，只是为了健康想让身体更好。开始也坚持得很痛苦。当我开始去了解跑步知识与这件事时，就发生了很大的转变。我学习如何科学地跑步，阅读跑步的书籍和知道休息更重要……
参加这次马拉松，自己的目标就是安全完赛。对于速度，对我而言并不重要。不是专业运动员，也不是为了竞速跑，一切以安全为主。
跑步，尤其对于新手来说，是很容易上来就追求速度的。会觉得跑得越快越好。但如果没有一些基本常识和训练的积累，跑步受伤就是家常便饭。我在知道这些运动损伤后，就告诉自己克制更重要。
开始想跑快并不难，难的是持续跑。天天跑也不难，难的是跑后状态更好。跑步是为了让我们的状态变得更好，精力更充沛。并不是为了跑步而跑步。所以我在一开始就按跑一天休息一天来练习，让身体有恢复的时间。
昨天的赛场上，跑受伤的选手也不少。十公里开始就有人倒下了，十五公里后被拉上急救车的多了起来。还有很多选手，跑到中间会去补给站给膝盖喷药之类的，我想可能他们的腿和膝盖可能有旧伤或者跑步过程中出现了不适。
由于昨天气温有27度，很晒，全马选手也有人中暑。
当你看到这些跑步受伤的例子，敬畏之心自然就有了。
跑步是简单的事，但又没那么简单。简单的是你穿上跑鞋，抬脚就能跑起来。不简单的是，如何无伤跑，健康跑，持续跑，那这是一个系统的事情，也是一个需要点专业常识的事情。而对于跑马拉松比赛来说，更是一件需要敬畏的事情，毕竟马拉松是项极限运动。若是对个人身体情况并不了解，贸然去跑，是危险的。
跑步本身是件开心的事情，结果因为过于追求速度倒在了赛道上，身体出现什么问题，那是性命攸关的事。尤其对于很多中年跑者。不要本末倒置，一切健康至上。
三、体会心流体验，与自我对话
跑步总归是件孤独的事情，就算你能三五结伴去跑，但还是需要你用自己的脚步去丈量世界。
我喜欢自己一个人跑，不喜欢与人结伴。一个人更专心、静心，也更能获得心流体验。
只听得见自己的脚步声，听得见风声、雨声，车道上疾驰而过的声音。细细地感知着自己身体每一个关节、部位的变化，感受着身体的轻盈、通畅。你的思维在奔跑中，也在静止中与自己对话。这些感受都棒极了，它能带我们获得更深入的体验。
昨天比赛，虽然和近五万人同跑，前后左右都是跑友。但于我而言，和一个人的跑步并没有太大区别。奔跑时，我仍是一个人按自己的节奏一路向前。不过是身边多了很多同行者。满眼望去，眼前身后都是缤纷奔跑的人们，既热闹又安静。
四、跑步是一件系统性的事情
蓄势待发 2024.3.31
这一段的跑步体验下来，我最大的感受就是跑步是一件系统性的事情。它不单单只是跑步本身，想要跑好，首先跑步装备上，好的运动跑鞋、运动装都能减少运动损伤和跑步体验。长期跑，还需要考虑检测心率的运动手环或手表。
其次，好好吃饭、好好睡觉。我觉得这两者更重要。如果没有足够的营养跟上和良好的睡眠做保证。那跑步就是耗能了。
所以一旦开始跑步，你就需要整体调整自己的生活习惯。早睡早起不熬夜，好好吃饭营养跟上。我自己就有很大体会，其它两方面如果做不到，跑步是不会让你更有力量的。让你变得更老也有可能。我自己还需要更早睡，食量上也要增加才行。
然后，配合跑步平时做力量训练也很重要。力量不够，跑步时身体会更容易受伤。接下来自己就要开始着手把力量训练加入进来。
总之，跑步是一件系统性的事，不是点状的，只跑跑步就完了。它需要生活的其它方面都做好配合才行。把跑步融入生活，把跑步当成一种生活方式，这是我更喜欢的。
我的目标是长期无伤跑、健康跑，持续跑；拥有一个可以跑马拉松的体魄。
跑马拉松是挑战、是尝试，是量力而为的行动，且不可盲目。
期待一下，经过训练，下一次我会站在哪个城市的全马赛道上呢。
五、说说郑开
自己是第一次参加马拉松，也是第一次参加郑开比赛。这次比赛对于很多有经验的跑友来说，槽点很多。作为小白我自己是有很大收获的。当从出家门开始，凭号码布免费乘坐地铁。下地铁就有接送的摆渡车，直接到达起点。中间过程都很顺利，不需要额外费神。
当你看到马路上交警、消防、急救、赛事志愿者、组委会……大家都早早地为了赛事服务，为了能让热爱跑步的朋友尽情奔跑，还是很感动和感恩的。
祝郑开下次办得更好。
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